Il mese di marzo annuncia sia l’arrivo della primavera sia il passaggio all’ora legale. I giorni belli si avvicinano e le giornate si allungano. Sebbene questo rallegri la maggior parte di noi, poiché i benefici del sole e della luce sono ormai indiscutibili, il cambio di stagione può disturbare alcuni, soprattutto per quanto riguarda il sonno. Infatti, il cambio di orario associato a un clima più mite può influenzare il ciclo circadiano. La qualità del sonno risulta quindi alterata nei primi giorni e si instaura una stanchezza passeggera. Fortunatamente, questo di solito non dura a lungo, il tempo necessario al corpo per adattarsi a questo nuovo ritmo e ambiente.
Vi aiutiamo a capire meglio come il cambio di stagione possa influenzare il nostro sonno.
Il ciclo circadiano, che cos’è?
Per comprendere bene l’impatto delle stagioni e degli orari sul nostro corpo, torniamo alle basi: il ciclo circadiano.
Come ogni forma di vita sulla Terra, evolviamo al ritmo di cicli che permettono il corretto funzionamento del nostro organismo. Il ritmo circadiano è il principale. È in un certo senso il nostro orologio biologico, che definisce una durata di 24 ore per una giornata, alternando stati di veglia e di sonno. Il livello di luminosità permette al corpo di mantenere un ritmo regolare. Infatti, la sera il corpo produce melatonina (l’ormone del sonno) e ne interrompe la produzione all’alba del giorno successivo. Tutto il funzionamento degli organi segue il ritmo circadiano con picchi di attività diversi a seconda delle ore. Da qui l’importanza di adottare abitudini a orari fissi (sonno, risveglio, pasti…), tenendo conto del proprio orologio interno naturale. Questo permette di guadagnare in energia, vitalità e salute generale.
Qual è l’impatto del cambio d’ora sul nostro sonno?
Lo scorso 27 marzo siamo passati all’ora legale. Ciò significa che abbiamo spostato avanti di un’ora i nostri orologi. Un’ora non è molto, ma può avere piccole conseguenze e richiedere un periodo di adattamento. Alcuni scienziati affermano addirittura che è più dannoso del jet lag quando si cambia paese, perché in quest’ultimo caso vengono sconvolte tutte le abitudini.
Il fatto di spostare indietro di un’ora rende le giornate più lunghe poiché la luminosità dura più a lungo. Questa luminosità influisce sulla secrezione di melatonina che avverrà quindi più tardi. Alcune persone potrebbero quindi sentire la stanchezza e il sonno arrivare più tardi nei primi giorni dopo il cambio d’ora. Questo influirà sulla qualità del sonno perché la sveglia suonerà sempre alla stessa ora, ma con meno tempo di sonno. Sconvolgere il proprio ritmo non è cosa da poco, e per affrontare bene la transizione con l’arrivo della primavera, ci sono alcuni piccoli suggerimenti da seguire.
Per un ingresso sereno nella nuova stagione
La primavera ci porta la sua dose di felicità grazie alla natura fiorente e a un livello di irraggiamento solare più elevato. Per godere appieno di questo inizio di stagione e del nuovo ritmo imposto dal cambio d’ora, ci sono alcuni piccoli consigli da seguire. Alcuni giorni prima, potete andare a dormire un po’ prima e anche impostare la sveglia prima per prepararvi alle nuove abitudini. Naturalmente, è bene farlo gradualmente, ad esempio a scaglioni di 10-15 minuti.
Una volta stabilito il cambio d’ora, approfittate della domenica e, se possibile, dei giorni successivi per esporvi alla luce naturale, soprattutto al mattino, affinché il corpo possa adattarsi bene ai nuovi orari della giornata.
La sera, è importante favorire la secrezione di melatonina, per questo limitate l’uso degli schermi. Creare una routine rilassante in un ambiente buio per prepararsi bene al sonno è l’ideale.
Potete approfittare della nuova stagione per fare una cura di magnesio, ad esempio, se la stanchezza persiste. Abbinata a un’alimentazione sana ed equilibrata, dovreste ritrovare rapidamente una buona energia.
Infine, il cambio d’ora e di stagione non è sempre facile, ma i giorni belli stanno arrivando, la natura si risveglia e la prospettiva di vivere le lunghe serate estive vi scalderà il cuore. Così come l’abbondanza di frutta e verdura di stagione per molteplici benefici.
Vi auguriamo una splendida stagione primaverile.