Posizioni buone e cattive per dormire: tutto quello che devi sapere!

Vi state chiedendo quali sono le migliori posizioni per dormire? Vi domandate forse se dormire a pancia in giù o a feto sia buono per la schiena, o come dormire meglio in coppia? Qual è la posizione più comoda? Rispondiamo alle domande più frequenti sulla corretta postura per dormire quando si è adulti. Dopo dovreste essere esperti sull’argomento!

Esiste una posizione ideale per dormire?

È del tutto legittimo porsi domande a riguardo quando si sa che si passa 1/3 della nostra vita a dormire o riposare! Ci sono diverse ragioni per cui ci si può chiedere qual è la posizione ideale per dormire.

Innanzitutto, si può desiderare di avere un sonno di migliore qualità, sentirsi più riposati dopo la notte, soffrire meno di insonnia. Si può anche voler prevenire la comparsa o l’aggravarsi di dolori alla schiena, al collo. Infine, si può desiderare di non russare, digerire meglio, dar meno fastidio al proprio partner o ancora trovare una posizione più comoda.

Sappiate già una cosa che vi rassicurerà e vi semplificherà la vita: a meno che non abbiate un problema di salute particolare, non esiste UNA ma DIVERSE posizioni per dormire bene. Queste posizioni sono proprie di ogni individuo. Avete tutte le risorse dentro di voi per identificarle da soli.

Come? Tre consigli sono facili da mettere in pratica:

1. Sentitevi liberi di adottare qualsiasi posizione, anche se vi sembra strana;

2. Cambiate posizione se avete dolore da qualche parte, se sentite tensione, o se vi svegliate al mattino con dolori non presenti la sera prima;

3. Usate cuscini o traversini per sistemarvi meglio. Avrete capito: non esiste una posizione sbagliata in sé. Vediamo ora una per una le posizioni su cui forse vi state chiedendo qualcosa.

Cosa pensare di queste diverse posizioni per dormire?

Passiamo in rassegna le posizioni che le persone adottano più spesso per dormire, o che suscitano più domande.

• Dormire a pancia in giù: Alcune persone possono sentire disagio stando a pancia in giù: solo il 7% degli individui dorme così. In questo caso, è possibile piegare una gamba, mettersi di ¾, oppure mettere un cuscino o un traversino sotto la pancia e tra le gambe. Questo rende la posizione a pancia in giù più confortevole.
• Dormire sul fianco: È la posizione più spesso privilegiata: il 54% delle persone dorme così! Più si avanza con l’età, o più si prende peso, più questa posizione è unanimemente scelta. Esiste una variante della posizione sul fianco: la posizione fetale, chiamata anche “a cane da fucile”. È una posizione spesso molto confortevole. Come tutte le altre, non crea problemi, a condizione che non sia dolorosa quando la si assume!
• Dormire in posizione semi-seduta: Questa posizione è spesso adottata in caso di malattia o raffreddore, quando si ha difficoltà a respirare bene. Ma anche in caso di episodio di lombalgia, sciatica o cruralgia, o durante problemi di natura digestiva.

Non è un problema dormire semi-seduti se dura solo pochi giorni, il tempo di superare una fase. Tuttavia, a lungo termine, questo può causare dolori, soprattutto alla schiena. Potreste anche perdere la capacità di sdraiarvi completamente distesi. È quindi una delle poche posizioni da usare con moderazione. Preferite dormire con la testa leggermente sollevata da uno o più cuscini.

• Dormire sulla schiena: Alcune persone staranno meglio sulla schiena se posizionano un cuscino o un traversino sotto le gambe. Altri preferiranno prendere un cuscino tra le braccia, contro di sé: anche questo non è un problema! Infine, siete liberi di incrociare o meno le gambe o le braccia. Questo non avrà alcuna conseguenza negativa sulla colonna vertebrale. Inoltre, avrete spontaneamente il riflesso di cambiare posizione durante la notte.

Le posizioni corrette in caso di particolari condizioni di salute

Anche in caso di problemi di salute, non esiste alcuna posizione da evitare assolutamente. Semplicemente, alcune posizioni possono essere più confortevoli o meno problematiche di altre. Ve le descriveremo.

• Lombalgia, mal di schiena: Si può avere molta difficoltà a trovare una posizione comoda quando si ha mal di schiena. Meglio in questo contesto privilegiare la posizione di lato. Si possono anche usare tutti i tipi di cuscini (in particolare i cuscini per l’allattamento) o traversini per stare più comodi. Infine, piegare le gambe o mettere un cuscino tra le gambe è una buona opzione.
• Dolori cervicali, torcicollo: In caso di dolore al collo, spesso si fa fatica a trovare una buona posizione. In questo caso, potete provare diversi cuscini. Evitate la posizione a pancia in giù che può essere fonte di dolore. Infine, posizionate un cuscino riscaldante intorno al collo per alleviare i dolori.
• In gravidanza: Più si avanza nella gravidanza, più sarà difficile dormire a pancia in giù. Sulla schiena, probabilmente avrete bisogno di cuscini sotto le gambe per alleviare la schiena. La posizione ideale per la donna incinta resta di lato. Ad esempio, con un cuscino per l’allattamento tra le gambe. A volte vi sarà consigliato di passare del tempo sdraiata sul lato sinistro. Questo limita la pressione sul fegato e facilita la circolazione sanguigna verso il feto, l’utero, i reni e il cuore.
• Apnea del sonno: In caso di apnea del sonno, con o senza apparecchio, è raccomandata la posizione di lato. Può ridurre la gravità dell’apnea.

Quali posizioni per dormire bene in coppia?

Quando si dorme regolarmente in coppia, il nostro sonno è di tanto in tanto di qualità inferiore. Ci si dà fastidio a vicenda, non si riesce a trovare una buona posizione comune. Sappiate che anche in questo caso, non esiste una posizione ideale, valida per tutti, per tutte le corporature. Per dormire bene da innamorati, potrete piuttosto giocare su altri parametri oltre alla postura. Potreste ad esempio avere un letto più grande, unire due letti singoli o mettere dei tappi per le orecchie. Una sola cosa semplicemente importante da tenere a mente: il (piccolo) rischio di paralisi degli innamorati (chiamata anche in modo ancora più divertente “paralisi della luna di miele”!). Può verificarsi quando una persona (spesso una donna) lascia la testa appoggiata troppo a lungo sulla spalla del partner di sonno. Il coniuge si sveglia allora con il braccio tutto indolenzito, a volte paralizzato.

Rassicuratevi: questo accade solo se rimanete per diverse ore in quella posizione. In generale, la persona inizia a sentire un intorpidimento e il bisogno di cambiare posizione prima che si verifichi la paralisi. Abbiamo fatto il giro di tutto ciò che c’è da sapere sulle posizioni giuste e sbagliate per dormire. Tranne in alcuni contesti molto particolari (gravidanza patologica, apnea del sonno, ecc.), niente stress: non esiste UNA ma DIVERSE posizioni per dormire bene. Ciò che conta è ascoltare il proprio corpo per trovare quelle che più vi si addicono, che sono le più confortevoli.

L’autrice : Nelly Darbois, fisioterapista e redattrice sanitaria. Scrive articoli destinati al grande pubblico o ai professionisti della salute. Il suo obiettivo? Rispondere alle domande pratiche delle persone basandosi sia sulla sua esperienza sia sulla consultazione regolare della letteratura scientifica internazionale.[1]

📕 FontiAnsari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; 2022 Gen-. Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Posizioni del sonno e movimenti corporei notturni basati su registrazioni accelerometriche in condizioni di vita libera: associazione con demografia, stile di vita e sintomi di insonnia. 2017. Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Influenza delle posizioni spontanee del sonno sul reflusso notturno in posizione supina nei pazienti con malattia da reflusso gastroesofageo. 1999 Cary D, Briffa K, McKenna L. Identificazione delle relazioni tra postura del sonno e sintomi spinali non specifici negli adulti: una revisione esplorativa. BMJ Open. 2019 . A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2020, 2 giugno). Problemi di sonno durante la gravidanza. MedlinePlus.