Ne esistono 3 tipi"]]],"sections":[[1,"ul",[[0,[],0,"Il pisolino lungo: quello che assomiglia a una vera fase di sonno che coinvolge diverse fasi del sonno come durante la notte. Dura generalmente il tempo di un ciclo completo, cioè circa 1 ora e 30 minuti. È il più adatto per assicurare un risveglio nella fase di sonno leggero e non soffrire di uno stato mentale confuso, più stanchi di prima. Non è un pisolino consigliato quotidianamente ma piuttosto per chi soffre di un debito di sonno troppo grande che porta a uno stato di esaurimento.Il pisolino medio: è il pisolino più spesso raccomandato perché dura tra i 20 e i 30 minuti, evitando così la fase di sonno profondo e il risveglio difficile. È quindi un sonno leggero ma riposante da fare a metà giornata per proseguire con un aumento di energia. Tuttavia, durante una giornata lavorativa, non è sempre facile concedersi 20 minuti di sonno, a meno di avere uno spazio dedicato o di lavorare da casa.Il micro-pisolino o power-nap in inglese è, come suggerisce il nome, un pisolino di brevissima durata. Idealmente, non dovrebbe superare i 10 minuti. Può essere fatto quotidianamente per avere uno o più momenti di relax durante la giornata. È una carica di energia da fare idealmente dopo pranzo o subito prima o dopo una situazione stressante. Il micro-pisolino è una risposta non impegnativa agli stati d’ansia quotidiani che aiuta a rallentare la respirazione e quindi il battito cardiaco di conseguenza."]]]}> Micro-pisolino: come praticarlo e quali sono i benefici? Il micro-pisolino è diverso dagli altri tipi di pisolino visti prima. È più uno stato di grande rilassamento entrando rapidamente in sonno leggero pur rimanendo vigili all’ambiente circostante. Quindi non è necessario essere in condizioni ottimali di sonno. Un luogo tranquillo e un posto comodo sono sufficienti per praticare il micro-pisolino. Tuttavia, a seconda delle persone, addormentarsi leggermente può essere più o meno difficile da raggiungere rapidamente. Quindi è meglio, all’inizio, trovare un luogo favorevole al sonno. Con l’esperienza, questo stato può essere raggiunto più facilmente ovunque. Per un rilassamento rapido, sdraiati, chiudi gli occhi e fai respiri profondi. Attenzione a mettere una sveglia per svegliarti dopo 10 minuti per non addormentarti completamente. Il micro-pisolino è adatto a tutti durante tutto l’anno e permette di beneficiare di numerosi vantaggi per la salute. Oltre a portare più rilassamento durante la giornata, migliora la concentrazione. Questo può essere utile durante un lavoro intellettuale faticoso o quando si deve guidare a lungo in auto. Inoltre migliora la qualità della memoria. Il micro-pisolino aiuta a ridurre le tensioni muscolari per un rilassamento mentale e fisico. Così permette di aumentare le prestazioni cognitive di circa il 35% in media, un motivo per incoraggiare i datori di lavoro a creare spazi di relax e promuovere il riposo veloce a metà giornata.
