Dormire profondamente, ciò che tutti sogniamo...
Come dormire bene la notte senza svegliarsi? Come 1 francese su 4 senti la mancanza di sonno perché hai regolarmente difficoltà a dormire? Passi ore intere a girarti nel letto, da un lato all'altro, guardando le ore scorrere sull'orologio e immaginando che la giornata successiva sarà lunga e faticosa… Oppure, forse hai notti agitate, passate a chiederti come dormire bene la notte senza svegliarti 36 volte. Uno di questi scenari ti riguarda? Se sì, probabilmente fai parte del 21% della popolazione con debito di sonno. Per risolvere questi disturbi del sonno, il primo passo è comprenderne la causa: forse il tuo materasso o il tuo cuscino non sono adatti alla tua morfologia, fa troppo caldo o troppo freddo nella tua stanza, oppure la tua cena è stata troppo pesante… Tutti questi fattori devono essere identificati e presi in considerazione, con un unico obiettivo: aumentare il sonno profondo.
Sonno profondo: definizione
Ecco, questo è il nocciolo della questione: il sonno profondo. Corrisponde a una fase della notte durante la quale il sonno è particolarmente rigenerante. Si oppone quindi al sonno leggero, che invece non permette di avere un sonno rigenerante e di sentirsi riposati al risveglio.
Questo ciclo del sonno profondo corrisponde principalmente alla prima metà della notte, mentre la seconda è piuttosto dedicata al sonno paradosso (quello in cui facciamo i nostri sogni più belli e a volte qualche incubo!). Allora, è così importante? La risposta è sì, è addirittura fondamentale. Perché è durante questa fase del sonno che tutti i muscoli del corpo si rilassano completamente e il ritmo cardiaco e la respirazione rallentano. Da parte sua, il cervello può prendersi il tempo per ricaricare le batterie al fine di essere efficiente il giorno dopo.
Il sonno profondo è anche essenziale nella crescita del bambino. Inoltre, rafforza le difese immunitarie e ha un impatto diretto sul nostro stress e sui nostri umori.
Durata e funzionamento
A questo punto, vi starete sicuramente chiedendo quale debba essere la durata del sonno profondo? Sapendo che le nostre notti variano tra 7h e 8h, la percentuale ideale di questa fase rappresenta invece dal 30 al 40% di questo tempo di riposo.
In alcune circostanze di privazione estrema del sonno (come ad esempio per le donne che allattano i loro bambini, le persone che lavorano di notte, o ancora gli skipper in mare), questo tempo di sonno profondo viene regolato in base alla durata totale della notte. Gli episodi di sonno di queste persone saranno più brevi ma rappresenteranno dal 60% al 70% a ogni addormentamento.
Si chiama sonno polifasico. La sua durata può quindi essere regolata in queste circostanze eccezionali in cui il corpo si mette in modalità sopravvivenza, ma deve essere evitato il più possibile. Ora che abbiamo capito il suo interesse, la sua durata e il suo funzionamento, Kipli vi presenta dei consigli per avere un sonno profondo lungo e godere di tutti i suoi benefici.
Come aumentare la sua durata?
Addio al sonno discontinuo e alle insonnie, addio alle occhiaie e agli sbadigli intempestivi al lavoro: ecco alcuni consigli da mettere in pratica per migliorare la sua durata :
- Disconnettersi dagli schermi prima di andare a letto: anche se è tentante fare un ultimo giro sui social network a letto, la luce blu degli schermi impedisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Quindi 1 ora prima di coricarsi, preferite un buon libro, la radio o il vostro podcast preferito: vi porteranno molto più facilmente tra le braccia di Morfeo.
- Fare un bagno caldo: totale rilassamento dei muscoli del corpo garantito! Il calore dell’acqua calma e rilassa il corpo e gli permette di abbassare la temperatura uscendo: la ricetta ideale per addormentarsi rapidamente.
- Scegliere alimenti che aiutano a dormire: per la cena, privilegiate i carboidrati lenti come cereali e legumi, ma anche le banane che sono ricche di magnesio, un anti-stress che permette di dormire bene. Tuttavia, cercate di evitare al massimo alcol, tabacco e tutti gli stimolanti che riducono la durata del sonno profondo.
- Scegliere una biancheria da letto adatta: non trascurate il vostro materasso, rete o cuscino. Devono essere scelti in base alla vostra morfologia e senza prodotti chimici per mantenere una camera sana e così riunire tutte le condizioni per aumentare il tempo del sonno profondo. Privilegiate i materiali naturali e optate per un materasso in lattice 100% naturale.
Se volete approfondire l'argomento, potete scoprire tutte le soluzioni naturali per dormire rapidamente affinché il vostro sonno profondo, la sua durata e la sua qualità siano ottimali.
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