Tutti sognano di addormentarsi rapidamente la sera e di svegliarsi al mattino con la sensazione di aver trascorso una bella notte rigenerante. Questa pausa più o meno lunga che segna la fine di una giornata è così imprescindibile. Se alcuni hanno un sonno leggero come un coniglio, altri invece dormono profondamente come un sasso. Tutti aspirano a poter dormire un sonno tranquillo e profondo, lontano dai rimorsi. Sì, ma allora qual è la posizione migliore per dormire per soddisfare pienamente queste esigenze? Una posizione scorretta può avere l'effetto opposto a quello sperato. Infatti, può causare affaticamento muscolare, dolori, crampi o bruciori di stomaco, tra le altre disavventure.
Perché adottare una buona posizione per dormire?
Quando ti metti a letto, nutri inevitabilmente la speranza di cadere in un sonno rigenerante. Quello che ti libera sia dalla stanchezza fisica che dalle preoccupazioni della giornata appena trascorsa. Non è esagerato affermare che il sonno è la pietra angolare del benessere.
Qual è allora la posizione ideale per dormire per realizzare questo desiderio e migliorare il sonno profondo? Questa posizione tanto ricercata deve permetterti di alleviare le zone del corpo che ti fanno male durante il giorno. Meno si avverte il dolore, meglio si dorme.
Il bambino realizza principalmente la sua crescita e il suo sviluppo durante il sonno. Cosa non daremmo per favorire questo metabolismo che libera il nostro organismo dalle alterazioni del corpo per ridarci nuove energie. Dobbiamo quindi trovare la posizione giusta per dormire e lasciare che il corpo a riposo si ripari nelle migliori condizioni.
Le diverse posizioni possibili
Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena è la posizione ideale per sostenere la schiena e quindi alleviare i dolori dorsali. Infatti, è una posizione neutra che esercita poca pressione su muscoli e articolazioni. Tuttavia, può esserci una certa tensione a livello lombare. Infatti, la parte bassa della schiena crea naturalmente una concavità che si sente quando ci si sdraia sulla schiena. Questo piccolo problema può essere risolto se si posiziona un cuscino piatto o poco spesso nella concavità della schiena. Quando sei sdraiato in questa posizione, il corpo assume una posizione naturale. La schiena e le spalle sono rilassate con le braccia lungo il corpo. Si considera quindi che dormire sulla schiena sia la posizione ideale per dormire. Questa posizione naturale favorisce la circolazione sanguigna. Tuttavia, non è raccomandata per le donne in gravidanza perché la circolazione sanguigna si dirige maggiormente verso il cuore e il bambino potrebbe essere disturbato.
Dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù è il risultato di una stanchezza estrema che ti spinge a crollare sul letto. Secondo l'opinione generale, non è la posizione migliore per dormire. Il suo primo svantaggio è la pressione esercitata sulle cervicali. Avendo il riflesso di dormire sul braccio, metti a dura prova le spalle. Questa posizione esercita la massima pressione sui muscoli e sulle articolazioni della colonna vertebrale. Appiattisci la curva naturale quando ti sdrai a pancia in giù.
Già con questa posizione il tuo dorso è messo a dura prova, aggiungere un cuscino non è consigliato. Infatti, la curva e i dolori possono essere aggravati da una posizione scorretta e ancor di più con un cuscino.
Dormire sul fianco
Dormire sul fianco è una posizione adottata dalla grande maggioranza dei dormienti. Quando dormi sul fianco, non è consigliato piegare le ginocchia. Questo causa una curvatura della colonna vertebrale. Al contrario, è raccomandato tenere le gambe leggermente distese all'indietro.
Che tu dorma sul lato sinistro o destro, è anche bene flettere solo la gamba superiore. È una buona posizione per dormire ma ti consigliamo comunque di munirti di un cuscino e di una biancheria da letto di qualità. Infatti, questa posizione, sebbene confortevole, crea uno sfasamento di allineamento tra spalle e testa. In questo caso, ti consigliamo di usare un cuscino per colmare questo vuoto. Lo spessore va scelto in base alla tua corporatura e quindi alle tue esigenze. Per corporature piuttosto minute, un'altezza di 10 cm dovrebbe essere sufficiente e confortevole. Se dormi senza cuscino, questa posizione non è quindi da privilegiare.
Dormire in posizione fetale
La posizione fetale è spesso riposante e rasserenante. Questo ritorno all'infanzia può essere necessario quando manca il calore, da cui questo riflesso di protezione. Ma, secondo le osservazioni degli scienziati, non è una posizione adeguata, perché può avere effetti negativi sull'organismo.
Bisogna dormire con un cuscino?
La maggior parte delle volte non ci si pone la domanda e si equipaggia il letto con uno o più cuscini. Tuttavia, in alcune posizioni, il suo utilizzo non è raccomandato o addirittura sconsigliato. Infatti, il tuo cuscino potrebbe accentuare i dolori dorsali, nella parte bassa della schiena o anche a livello del collo. Se desideri maggiori informazioni a riguardo, abbiamo una guida interessante in base alle nostre posizioni per sapere se è possibile dormire senza cuscino.
Quale posizione per dormire se si soffre di mal di schiena?
Se soffri di problemi alla schiena più importanti come sciatica, lombalgia, torcicollo o anche cruralgia, ti consigliamo di consultare un medico. Egli sarà in grado di indicarti la posizione migliore per dormire senza dolore. In attesa di sapere, puoi optare per un materasso ortopedico. Questo tipo di materasso possiede zone di comfort che hanno l'obiettivo di offrire un sostegno adeguato a ogni parte del corpo. I materassi in lattice naturale sono perfetti per soddisfare queste esigenze. Infatti, l'elasticità di questo materiale e la sua concezione offrono un comfort ideale contro i dolori dorsali e altri.
Le idee convergenti per avere la migliore posizione per dormire
Se molti dormienti trovano che la posizione sulla schiena sia la migliore posizione per dormire, è perché i vantaggi sono convincenti. Innanzitutto, il viso non si strofina contro il cuscino. Inoltre, è una buona posizione per preservare la colonna vertebrale e il collo che rimangono in una posizione naturale.
La posizione sulla schiena è raccomandata alle persone con problemi di digestione o a quelle soggette a reflusso gastrico. L'unico piccolo svantaggio della posizione sulla schiena è che favorisce il russare. Tuttavia, la posizione sulla schiena è la più comunemente raccomandata. Dormire sul fianco è una buona posizione per dormire, perché ha il vantaggio di ridurre il rischio di russare. Inoltre, questa posizione aiuta la digestione.
È la posizione raccomandata per le donne in gravidanza. Infine, bisogna convenire che la migliore posizione per dormire è quella in cui ti senti meglio.
Speriamo che questo articolo ti sia piaciuto.
Naturalmente,
Il team Kipli