Difficoltà ad addormentarsi, insonnia, risvegli notturni… Il nostro sonno è talvolta messo a dura prova. Il corpo umano ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte per funzionare in modo ottimale, ma il dato è inequivocabile, le nostre notti sono sempre più corte.
Oltre alla stanchezza, un sonno di scarsa qualità può avere effetti negativi sulla nostra salute a breve termine, influenzando il nostro umore o la nostra concentrazione, e a lungo termine, indebolendo il nostro sistema immunitario, aumentando i rischi cardiovascolari, di depressione o favorendo l'aumento di peso.
È quindi indispensabile prendersene cura per fare il pieno di energia sia a livello fisico che mentale. Per questo instaurare buone abitudini prima di andare a letto è la chiave per un sonno riposante:- Andare a letto a orari regolari: il centro di controllo del nostro corpo è il nostro orologio biologico, se questo non viene rispettato, il corpo si squilibra.
- Evitare la caffeina dopo le 16: potete optare per alternative come tisane e infusi.
- Limitare gli schermi prima di andare a letto: la sintesi della melatonina è alterata dalla luce, guardare gli schermi prima di addormentarsi ritarda la sua produzione e quindi il sonno.
- Abbassare la temperatura della stanza: durante la notte, il corpo si raffredda per assicurare le sue funzioni. 17°C è la temperatura ideale per un sonno di qualità e riposante.
Se una buona igiene di vita è fondamentale per migliorare la qualità del sonno, gli integratori alimentari possono anche contribuire a un addormentamento più rapido e a un sonno più riposante, ma di fronte a un'offerta sempre più ampia, non è sempre facile fare la scelta giusta.
Cos'è la melatonina: quali benefici?
La melatonina, chiamata anche “ormone del sonno”, è un ormone prodotto naturalmente dal corpo e permette la regolazione dei ritmi circadiani (veglia-sonno), inducendo in particolare l'addormentamento. A causa del nostro stile di vita sempre più stressante, la sua produzione può essere influenzata, creando uno squilibrio e favorendo disturbi del sonno come sonnolenza, insonnia o risvegli notturni. Da sola o in sinergia con altri attivi come piante o vitamine, la melatonina è diventata indispensabile nelle formule di integratori alimentari per il sonno. Tuttavia, si trova principalmente di origine sintetica, a causa del suo costo inferiore e della facilità di produzione. Ma di fronte alla crescente domanda dei consumatori per formule più naturali, alcuni laboratori hanno scelto di adattarsi approvvigionandosi di melatonina di origine vegetale, in particolare a base di piante.
L'iperico, naturalmente ricco di melatonina
Il iperico è una pianta particolarmente concentrata in melatonina e rappresenta quindi un'alternativa naturale alla melatonina sintetica, la cui azione sull'addormentamento è stata inoltre clinicamente provata. Oltre a ridurre il tempo di addormentamento, favorisce un sonno più riposante e un migliore rilassamento per un recupero ottimale!Tuttavia non è l’unica pianta ricca di fitomelatonina, avena, ciliegie, noci o anche banana sono ottime fonti di melatonina vegetale, oltre a fornire numerosi nutrienti essenziali.
Quali piante in sinergia con la melatonina?
Sebbene la melatonina sia un principio attivo estremamente efficace per cadere tra le braccia di Morfeo, esistono anche piante che possono completarne l’azione.
- La passiflora è la pianta medicinale di riferimento in Francia per ritrovare un sonno ristoratore. Grazie al suo effetto sedativo, agisce sull’ansia calmando i picchi di stress e induce il rilassamento, permettendo di ridurre indirettamente l’insonnia.
- La valeriana, e più precisamente la radice, è ricca di acido valerianico, permette un addormentamento più rapido grazie alla sua azione calmante, favorendo al contempo un sonno di qualità.
- Il nardo indiano, meno conosciuto, è una pianta usata nella tradizione ayurvedica. Agisce sul sistema nervoso calmando la mente, il che lo rende particolarmente interessante in sinergia per potenziare gli effetti della melatonina.
- Il biancospino, in particolare i suoi fiori, ha dimostrato i suoi benefici sui disturbi del sonno e del ritmo cardiaco, sulla nervosismo e sulle palpitazioni. Il suo effetto sedativo lo rende interessante per regolare i disturbi lievi del sonno.
- La camomilla, tradizionalmente consumata in tisana, è usata come rimedio della nonna contro i disturbi del sonno per le sue qualità lenitive, sedative e analgesiche.
- La verbena è una pianta consumata da secoli per le sue virtù medicinali. Utilizzata inizialmente contro i disturbi da stress e digestivi, favorisce indirettamente il rilassamento ricercato al momento dell’addormentamento.
La melatonina: efficace ma non adatta a tutti!
Vantata per le sue virtù “miracolose”, il suo utilizzo non deve però essere preso alla leggera poiché presenta numerose controindicazioni trattandosi di un ormone. Sconsigliata alle donne in gravidanza, in allattamento e ai minori di 18 anni, si raccomanda di non assumerla in caso di malattie infiammatorie, autoimmuni, epilessia e asma, disturbi dell’umore… Senza dimenticare la sua interazione con molti farmaci: antidepressivi, contraccettivi orali, antipertensivi, antiretrovirali… Altre precauzioni sono inoltre da prendere poiché il suo profilo farmacologico dipenderà dalla dose, oltre i 2 mg al giorno, viene considerata un “farmaco”.
Con o senza melatonina: i nostri consigli per scegliere i propri integratori per il sonno!
Avrete capito, gli integratori alimentari a base di melatonina sono un'alternativa ideale per combattere i disturbi del sonno, soprattutto se non si desidera ricorrere subito a soluzioni farmacologiche, ma non dimentichiamo che il loro consumo non è adatto a tutti. Per l'occasione, Kipli ed Epycure si associano per aiutarvi a scegliere la cura adatta alle vostre esigenze.
Gummies sonno rapido, per un'azione fast-effect
Le Gummies sonno rapido di Epycure Laboratoire sono gomme da masticare 100% naturali e senza zuccheri, a base di melatonina vegetale (derivata dall'iperico), clinicamente studiata, e due piante riconosciute dalla scienza, la passiflora e il nardo indiano. Sono particolarmente adatte in caso di disturbi del sonno passeggeri durante periodi di stress intenso, o anche di jetlag. Le gummies si assumono da 30 minuti a 1 ora prima di coricarsi, in cura di 2 settimane e fino a un massimo di 3 mesi. Contribuiranno a un addormentamento più rapido già dalla prima assunzione grazie alla loro concentrazione di melatonina e presentano il vantaggio di poter essere consumate senza acqua, ideale in caso di risvegli notturni. Un piccolo extra per il loro irresistibile gusto di frutti di bosco!La Cura sonno in capsule, in caso di disturbi cronici del sonno
La Cura sonno tranquillo & sereno di Epycure Laboratoire è una cura in capsule a base di vitamine, piante e minerali per ritrovare un sonno ristoratore a lungo termine. Particolarmente adatta alle persone che desiderano seguire una cura senza ormoni, la formula contiene valeriana, kudzu e magnesio per aiutare a riprendere il controllo del proprio sonno contribuendo a ridurre il carico mentale prima di coricarsi.
Per ricordare, anche se gli integratori alimentari sono un'alternativa efficace per i disturbi del sonno, non esiste una pillola miracolosa. Se i vostri disturbi persistono, vi consigliamo di rivolgervi a uno specialista della salute che saprà proporvi una soluzione adatta alle vostre esigenze.