Un sueño reparador es el mejor remedio para el cansancio y las dificultades de cada día; sin embargo, a veces no conseguimos conciliar el sueño. Damos vueltas y más vueltas en la cama sin lograr dormir a causa del estrés, la ansiedad, las preocupaciones, etc. Afortunadamente, Kipli conoce algunos remedios naturales para ayudarles a conciliar el sueño por fin e incluso a dormir mejor.
Los secretos para dormir mejor
Hay quienes piensan que dormir es algo natural y que uno se duerme fácilmente al final del día. Por desgracia, no siempre es así, pero en Kipli podemos ayudarles cuando esto no ocurre con algunos de nuestros consejos para favorecer el sueño.
Sin duda, el primer paso es procurar dormir en una habitación en la que se sientan a gusto, que favorezca el sueño y la tranquilidad. En el dormitorio, la cama es la protagonista y merece más atención que el resto de la decoración. Por lo tanto, será mejor elegir una cama y un colchón que se adapten a su morfología. Además, el nivel de luminosidad de la habitación es muy importante. Si quieren dormirse lo antes posible, les recomendamos apagar todas las luces y, si es necesario, bajar la temperatura a 18°C. Recuerden que es mejor abrir las ventanas y ventilar la habitación durante el día para favorecer el sueño y vivir en un entorno más saludable.
Para conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos, les recomendamos encarecidamente eliminar todo tipo de dispositivo electrónico (p. ej., la televisión) antes de irse a la cama. Es mejor cenar temprano, ponerse a leer un buen libro y relajarse con la música adecuada. Acostarse siempre a la misma hora y elegir la postura perfecta que evite despertarse con dolor de espalda también ayudan a aumentar las posibilidades de pasar una buena noche de sueño.
¿Qué alimentos favorecen el sueño?
Cuando hablamos de métodos naturales para dormir mejor, a menudo nos olvidamos de la alimentación. La indigestión no ayuda a conciliar el sueño y, además, se desaconseja encarecidamente consumir cafeína, alcohol y tabaco antes de irse a dormir. Además de favorecer el estrés y la ansiedad, estos productos no favorecen en absoluto el sueño, ya que aumentan la actividad cerebral.
Para dormirse en un abrir y cerrar de ojos, elijan más bien alimentos que contengan melatonina o magnesio. La melatonina está presente en alimentos como el arroz, los plátanos, las espinacas, el pescado y los tomates. En cuanto a las fuentes de magnesio, pueden encontrarlo en el chocolate. Las proteínas vegetales también favorecen el sueño; bastará con preparar una infusión de flores de azahar o de laurel (una cucharadita de café en 250 ml de agua caliente) para sentir somnolencia. Como alternativa, las infusiones de espino blanco, amapola o manzanilla también ayudan (una cucharada sopera en 250 ml de agua caliente). Si quieren, también pueden añadir unas gotas de miel.
El secreto del sueño perfecto: los aceites esenciales
Ya se tomen por vía oral o mediante la respiración, la eficacia de los aceites esenciales para dormir bien es ampliamente conocida. Por ejemplo, el aceite de lavanda es famoso por sus propiedades relajantes, especialmente para distender los músculos del cuerpo.
¿Cómo tomarlo? Se pueden poner 10 gotas de aceite de lavanda en el gel de baño o en la leche. Pueden probar con las mismas cantidades de albahaca. Si prefieren inhalar los vapores de los aceites esenciales, es mejor mezclar varios para relajarse aún más. 2 cucharadas de aceite de almendras y 1 gota de aceite esencial de ylang-ylang, lavanda o manzanilla, y listo... Por último, un método más tradicional consiste en utilizar aceite de mejorana. Una gota sobre el plexo solar y, después, bastará con un masaje suave para notar de inmediato el efecto relajante.
Los somníferos naturales
Para evitar los efectos secundarios de los somníferos convencionales, es preferible utilizar somníferos naturales. Los somníferos naturales, que son productos homeopáticos, se basan en plantas y se venden en forma de gránulos tanto en farmacias como en tiendas especializadas en homeopatía. Los somníferos naturales también pueden venderse en forma de jarabe.
Tienen diversas composiciones, por ejemplo, a base de aceites esenciales (melisa, tilo, manzanilla, flor de azahar, verbena, lúpulo, lavanda...). Si tienen una alimentación pobre en magnesio, una solución también sería comenzar un tratamiento a base de magnesio para dormir mejor. El colchón también influye en la calidad del sueño. Por eso, siempre estamos disponibles para responder por chat a todas sus preguntas sobre nuestro colchón de látex 100% natural o sobre cómo combatir el dolor de espalda nocturno.
Hasta pronto, el equipo de Kipli