Sonno
Come creare una buona routine del sonno all'inizio della scuola?
Un rientro non è solo un’agenda nuova. È una transizione silenziosa, a volte un po’ brusca, tra i giorni d’estate e il ritmo ritrovato. Si mettono via le valigie, si riprendono gli orari, si cerca di rimettere ordine nelle priorità. E se fosse anche il momento di ripensare alle proprie serate? Andare a dormire “quando si può” o “quando si è finito” porta molti adulti a dimenticare che il sonno non arriva su comando. Si presenta, a patto che lo si prepari. Qui entra in gioco la routine del sonno: non una sequenza rigida di compiti da spuntare, ma un contesto rassicurante, sensoriale, che segnala al corpo che può lentamente lasciarsi andare. Perché instaurare una routine del sonno in età adulta? Ciò che si fa nell’ora che precede il sonno ha un impatto diretto sulla qualità della nostra notte. Non serve essere insonni per rendersene conto: una cena troppo abbondante, una serie troppo stimolante o un carico mentale troppo pesante possono bastare a ritardare l’addormentamento, o addirittura a frammentare il sonno. Nei bambini si parla volentieri di rituali della nanna. Ma negli adulti, la routine è spesso relegata in secondo piano, come se fosse accessoria. Eppure, il cervello ha bisogno di costanza e segnali ripetuti per attivare i suoi meccanismi di rallentamento. Una routine ben pensata può così: favorire l’addormentamento naturale (senza sonniferi), ridurre lo stress della giornata, migliorare la regolarità del sonno profondo, ripristinare un senso di controllo sulle proprie notti. E a settembre, mentre il corpo deve riadattarsi a orari fissi, la routine diventa un’alleata preziosa. I pilastri di una buona routine: calma, costanza e piacere Non esiste una routine universale. Ma alcuni principi semplici possono fare tutta la differenza. Orari regolari : andare a dormire e alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno (anche nel fine settimana) aiuta a stabilire un ritmo circadiano stabile. Una fase di decompressione : tra l’ultima attività della giornata e il momento di andare a letto, prevedere 30-60 minuti di calma. Può consistere in una lettura, degli allungamenti, una doccia tiepida o semplicemente il silenzio. Un ambiente soffuso : luce tenue, rumore ridotto, temperatura fresca. La diminuzione della luce segnala all’organismo che è il momento di produrre melatonina, l’ormone del sonno. Materiali confortevoli : biancheria da letto morbida, tessuti naturali, profumi rilassanti… Sono punti di riferimento sensoriali che il corpo assocerà gradualmente al riposo. Limiti chiari : evitare schermi, compiti stimolanti, pasti troppo pesanti o alcol, almeno un’ora prima di andare a dormire. Creare un’atmosfera favorevole al rilassamento Il sonno non si attiva solo nella testa. Ha bisogno di un contesto, di un luogo, di un ambiente. La camera da letto gioca un ruolo centrale. Deve essere percepita come un rifugio, non come un luogo di attività. Se è sovraccarica, ingombra, usata come ufficio o palestra, il cervello assocerà lo spazio alla tensione, non alla calma. Ecco alcune chiavi semplici: liberare visivamente la stanza (e mentalmente, allo stesso tempo), scegliere oggetti che rasserenano: tende naturali, lampada soffusa, cuscino rassicurante, arieggiare regolarmente: un’aria fresca, leggermente fresca, facilita l’addormentamento. Spesso sono i dettagli concreti (la materia di un lenzuolo, l’intensità di una lampadina, la texture di un plaid) a innescare il rilassamento. E se facessimo della routine un momento per sé? Piuttosto che cercare una routine “ideale”, può essere più utile creare un rituale personale, flessibile, che faccia bene — anche se non spunta tutte le caselle. Ecco alcune idee da cui prendere spunto: annotare tre cose positive in un quaderno, ascoltare una playlist lenta o suoni della natura, massaggiare le mani o i piedi con un olio vegetale, praticare tre grandi respiri lenti prima di spegnere la luce. L’obiettivo non è dormire bene a tutti i costi, ma riconnettersi con se stessi dolcemente. Trasformare il momento di andare a letto in un istante intimo, confortante, quasi rituale. Entrare nella notte con dolcezza In questo periodo di rientro, si pensa a strutturare le giornate, pianificare gli appuntamenti, mantenere le risoluzioni. E se la vera sfida fosse anche prendersi cura delle proprie serate? Stabilire una routine del sonno è come preparare un terreno fertile. Non si forza il sonno, ma lo si invita a tornare — lentamente, naturalmente. E a volte, una luce più soffusa, un materasso più sano, o una biancheria da letto più avvolgente può bastare a cambiare il modo in cui si accoglie la notte.
Comment choisir un surmatelas naturel et confortable
Découvrez comment bien choisir un surmatelas naturel, sain et respirant pour améliorer votre confort de sommeil. Guide complet des matières naturelles : Tencel®, latex, duvet et plumes. Sommaire Pourquoi ajouter un surmatelas à son lit ? Comment bien choisir son surmatelas ? Les matières naturelles à privilégier Le surmatelas 100 % naturel en Tencel® Le surmatelas en latex naturel Le surmatelas en duvet et plumes Entretien, durabilité et certifications Le surmatelas est un allié souvent sous-estimé du confort nocturne. Placé au-dessus du matelas, il apporte une couche de moelleux ou de soutien supplémentaire selon vos besoins. Mais au-delà du confort, le choix d’un surmatelas naturel et respirant joue un rôle clé dans la qualité de votre sommeil et la santé de votre environnement intérieur. Chez Kipli, nous concevons des surmatelas à partir de matières naturelles comme le latex, le Tencel® issu de la pulpe de bois, ou encore le duvet et les plumes recyclés. Ces matériaux garantissent un couchage sain, durable et sans traitement chimique. Pourquoi ajouter un surmatelas à son lit ? Le surmatelas agit comme un complément de confort. Il peut transformer un matelas trop ferme en une surface plus moelleuse ou apporter du soutien à un matelas trop souple. C’est aussi une solution durable : il permet de prolonger la durée de vie du matelas en le protégeant de l’usure et de l’humidité. De plus, un surmatelas de qualité naturelle permet une meilleure régulation thermique, un accueil plus doux et une meilleure hygiène de sommeil. Comment bien choisir son surmatelas naturel ? Les matières naturelles comme le Tencel®, le latex et le duvet offrent un confort sain et durable. Pour sélectionner le surmatelas qui vous conviendra le mieux, prenez en compte ces trois critères : Le confort souhaité : moelleux, ferme ou équilibré selon votre morphologie et vos préférences. La respirabilité : optez pour une matière naturelle et thermorégulante qui évite la transpiration nocturne. La composition : privilégiez les surmatelas sans mousse synthétique ni traitement chimique, pour un sommeil sain. Le surmatelas 100 % naturel en Tencel® Le surmatelas en Tencel® offre une fraîcheur naturelle et une grande respirabilité. Le surmatelas en Tencel® est une option parfaite pour les personnes cherchant un couchage frais, sain et hypoallergénique. Fabriqué à partir de fibres issues de la pulpe de bois, ce matériau végétal est entièrement biodégradable et certifié sans substance nocive. Le Tencel® est reconnu pour ses propriétés thermorégulantes : il garde la chaleur quand il fait froid et évacue l’humidité quand il fait chaud. Ce surmatelas convient donc aussi bien en hiver qu’en été, assurant des nuits confortables et sèches. Surmatelas 100% Naturel Kipli Le surmatelas Kipli en Tencel® offre une dose supplémentaire de confort moelleux sans aucune substance chimique. Son garnissage thermorégulant et respirant s’adapte naturellement à la température de votre corps. Garnissage 100% Tencel® – pulpe de bois naturelle Fabrication française Certifié sans COV ni traitement chimique Découvrir le surmatelas Le surmatelas en latex naturel L’installation du surmatelas Kipli est simple grâce à ses élastiques de maintien sur chaque angle. Si vous souhaitez un confort plus enveloppant tout en conservant le soutien de votre matelas, le surmatelas en latex naturel est fait pour vous. Le latex 100% naturel, issu de la sève d’hévéa, offre une élasticité remarquable et un maintien précis du corps. Sa housse, confectionnée en coton biologique et Tencel®, permet une excellente respirabilité et un toucher naturellement doux. Aucun traitement chimique n’est ajouté, garantissant un environnement de sommeil sain. Surmatelas en latex naturel Kipli Une composition 100% naturelle alliant une âme en latex naturel et une housse en coton biologique et Tencel®. Idéal pour un accueil moelleux et un soutien durable. Âme en latex 100% naturel certifié FSC® et Eurolatex Housse en coton bio et Tencel® respirant Sans mousse synthétique ni traitement chimique Découvrir le surmatelas Le surmatelas en duvet et plumes Un surmatelas Kipli naturel et respirant pour un sommeil sain et un confort haut de gamme. Pour les amateurs de moelleux absolu, le surmatelas en duvet et plumes est une véritable invitation à la détente. Il procure une sensation de couchage « sur un nuage », idéale pour transformer votre lit en cocon douillet. Fabriqué en France dans une usine au savoir-faire centenaire, il associe un garnissage composé de plumes recyclées (90%) et de duvet (10%) à une housse en coton biologique. Cette conception éthique et naturelle garantit confort et durabilité, tout en limitant l’impact environnemental. Surmatelas en duvet et plumes Kipli Gonflant, moelleux et respirant, ce surmatelas parfait le confort du matelas sans altérer son soutien. Fabriqué à partir de matières naturelles recyclées pour des nuits douces et éthiques. 90% plumes recyclées & 10% duvet – 1700 g/m² Housse en coton biologique Fabrication française Découvrir le surmatelas Entretien, durabilité et certifications Les surmatelas naturels Kipli sont conçus pour durer. Grâce à leurs matières respirantes et anti-acariens, ils conservent leur gonflant et leur confort au fil des ans. Pour les entretenir, aérez-les régulièrement et, selon la matière, optez pour un nettoyage professionnel si nécessaire. Tous les surmatelas Kipli sont certifiés par des labels indépendants garantissant la qualité et la naturalité des matériaux. Chaque modèle dispose de ses propres certifications : le surmatelas en latex naturel est certifié EuroLATEX et Eco-Institut ; le surmatelas 100 % naturel en Tencel® est certifié Tencel® ; et le surmatelas en duvet et plumes est certifié OEKO-TEX® STANDARD 100, Organic Cotton et labellisé Entreprise du Patrimoine Vivant (EPV). Ces certifications attestent d’une composition saine, éthique et durable, pour un confort haut de gamme respectueux de votre santé et de la planète.
Les bienfaits d’un réveil naturel pour votre horloge biologique
Se réveiller naturellement, sans alarme brutale, c’est renouer avec le rythme profond du corps. Aligné sur le rythme circadien, le réveil naturel favorise un éveil progressif, une énergie stable et un meilleur équilibre hormonal. Découvrez comment il agit sur votre horloge biologique et pourquoi il améliore la qualité du sommeil et du bien-être global. Sommaire • Comprendre l’horloge biologique • Réveil artificiel vs réveil naturel • Les bienfaits du réveil naturel • Adopter un réveil naturel au quotidien • Outils et rituels pour un réveil doux • Pour aller plus loin sur le sommeil naturel Comprendre l’horloge biologique La clarté progressive du matin réactive l’horloge biologique et facilite un réveil sans stress. L’horloge biologique est une mécanique interne d’une grande précision. Elle règle nos cycles de sommeil, notre température corporelle et même notre appétit. Chaque jour, elle se synchronise naturellement sur la lumière du soleil. Le matin, l’exposition à la lumière bloque la mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule la sérotonine, celle de l’éveil. Cette transition progressive prépare notre corps à s’activer en douceur. À l’inverse, la lumière artificielle des écrans ou l’absence d’exposition matinale peut déséquilibrer ce rythme. Le corps perd alors ses repères et la sensation de fatigue s’installe durablement. C’est pourquoi les spécialistes du sommeil recommandent d’accorder plus de place à la lumière naturelle dans notre routine quotidienne. Réveil artificiel ou réveil naturel : ce que dit la science Une lumière croissante qui réveille en douceur et respecte le rythme circadien. Un réveil artificiel déclenche souvent un stress soudain. Le son brutal d’une alarme active la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, et provoque une accélération du rythme cardiaque. Le corps passe sans transition d’un état de repos profond à un éveil forcé. Cette coupure brutale explique pourquoi nous nous sentons parfois « assommés » au réveil, malgré une nuit complète. À l’opposé, le réveil naturel suit la logique du rythme circadien. En respectant la montée progressive de la lumière, il permet au corps de se préparer en douceur. Selon une étude de l’Université de Bâle (Psychoneuroendocrinology, 2004), la simulation d’aube qui reproduit la luminosité du matin améliore la vigilance et la concentration dans les heures suivant le réveil. Les chercheurs de Harvard Health Publishing soulignent également que cette exposition lumineuse matinale renforce la stabilité émotionnelle et régule les cycles hormonaux. Les bienfaits d’un réveil naturel Un soutien respirant et des matières naturelles pour un réveil en douceur et sans tension. Se réveiller au rythme de la lumière procure de nombreux bienfaits. En douceur, le corps sort de sa phase de sommeil profond et retrouve son énergie naturelle sans heurt. L’esprit, lui, s’éveille plus sereinement, sans ce pic de stress que provoque un réveil brusque. Plusieurs études confirment que cette pratique améliore la vigilance, la mémoire à court terme et la stabilité de l’humeur. Le réveil naturel agit aussi sur la qualité du sommeil à long terme. En respectant des horaires réguliers et en suivant le rythme du jour, le corps consolide ses repères biologiques. Le soir venu, l’endormissement est plus rapide et les cycles de sommeil profond mieux respectés. C’est une boucle vertueuse qui contribue à une meilleure récupération, physique et mentale. Matelas en latex naturel Kipli Le matelas en latex naturel Kipli offre un soutien équilibré et une aération optimale, propices à un sommeil profond et à un réveil serein. Fabriqué sans traitement chimique et issu de matières naturelles, il accompagne chaque cycle de sommeil avec douceur et stabilité. Sa structure respirante maintient une température idéale pour favoriser une transition naturelle entre le repos et l’éveil. Découvrir nos matelas Adopter un réveil naturel au quotidien Une obscurité maîtrisée le soir aide l’horloge biologique et prépare un réveil plus naturel le matin. Le réveil naturel commence bien avant le matin. Il s’inscrit dans un mode de vie régulier et apaisé. Chaque soir, réduire l’exposition aux écrans aide à relancer la production de mélatonine. Le matin, quelques minutes à la fenêtre ou une promenade à la lumière du jour suffisent à réactiver l’horloge biologique. L’essentiel est de maintenir une cohérence dans les heures de coucher et de lever : c’est cette stabilité qui ancre les bons réflexes de votre organisme. Un environnement propice joue également un rôle essentiel. Une chambre bien aménagée, aérée, tempérée et plongée dans l’obscurité pendant la nuit permet au corps de se régénérer pleinement. Au lever, la lumière naturelle et une literie respirante créent les conditions idéales pour un éveil progressif, sans tension. Outils et rituels pour un réveil doux L’entrée progressive de la lumière prépare le corps à un réveil calme et naturel. Il existe plusieurs moyens simples pour retrouver le rythme de la lumière. Les rideaux légers ou légèrement ajourés laissent entrer la clarté du matin et stimulent l’éveil naturel. Les simulateurs d’aube sont une alternative précieuse pour les chambres peu exposées à la lumière, notamment en hiver. Enfin, adopter une routine matinale douce quelques étirements, une respiration lente, un moment de silence aide à stabiliser le rythme cardiaque et à commencer la journée dans le calme. Pour aller plus loin sur le sommeil naturel Si le réveil naturel vous aide à mieux commencer la journée, la qualité du sommeil reste essentielle pour un repos véritablement réparateur. Découvrez également d’autres articles complémentaires qui explorent les différentes dimensions du sommeil : Comment s’endormir rapidement : 6 astuces simples pour mieux dormir vous guide pas à pas vers une routine apaisée pour favoriser l’endormissement naturel. Dans Sommeil profond : comment bien dormir , découvrez comment renforcer la phase la plus réparatrice de la nuit. Enfin, Le sommeil biphasique explore une approche naturelle et alternative, inspirée de nos rythmes ancestraux. Ces lectures complémentaires vous aideront à créer une routine cohérente, entre endormissement apaisé, sommeil profond et réveil harmonieux : les trois piliers d’un équilibre durable. Kipli, simplement.
Guide du sommeil biphasique : un rythme en deux phases.
Dormir est une fonction vitale, et pourtant, la manière dont nous structurons notre sommeil n’a pas toujours été celle que nous connaissons aujourd’hui. Le sommeil monophasique — ces fameux 8 heures d’affilée — est une habitude moderne. Pourtant, avant l’apparition de la lumière artificielle et les changements induits par la révolution industrielle, la majorité des dormeurs privilégiaient le sommeil biphasique, plus en phase avec les rythmes naturels. Diviser son repos en deux périodes distinctes n’est plus une simple curiosité historique. Aujourd’hui, ce modèle refait surface comme une alternative adaptée à nos rythmes de vie modernes. Des études montrent qu’un sommeil fractionné peut offrir une récupération aussi efficace qu’une longue nuit. Retour sur le sommeil avant la révolution industrielle Avant l’arrivée de la lumière artificielle, les nuits étaient dictées par le rythme naturel du jour. À l’époque, il était courant de se réveiller au milieu de la nuit pour s’adonner à des activités calmes comme la lecture ou la prière, avant de reprendre une seconde période de repos. Ce cycle respectait pleinement les besoins naturels du corps. Ce mode de repos, aligné sur les besoins naturels du corps, suit un rythme instinctif ancré dans notre biologie. Aujourd’hui, des études montrent que l’horloge biologique n’est pas naturellement programmée pour un sommeil continu, et qu’alterner entre sommeil lent profond et sommeil léger peut optimiser la récupération. Sommeil biphasique : Une solution face aux troubles du sommeil ? Selon des études récentes, près de 40 % des adultes souffrent d’un manque de sommeil chronique. Dans ce contexte, le sommeil biphasique peut offrir une alternative pour mieux respecter les besoins biologiques individuels et réduire cette fatigue accumulée. Dans un monde où le manque de sommeil devient un problème chronique pour beaucoup, le sommeil biphasique apparaît comme une piste intéressante. Il pourrait être une réponse aux rythmes modernes désynchronisés par la lumière artificielle et les exigences sociales. Plutôt que de forcer un sommeil continu, le modèle biphasique s’accorde avec l’horloge biologique, en intégrant des pauses naturelles entre deux périodes de repos. Pour en tirer tous les bienfaits, il est essentiel de respecter la structure des cycles, en favorisant notamment les phases de sommeil lent profond et paradoxal. Ces phases sont essentielles pour bien dormir et se réveiller en pleine forme. Qu’est-ce que le sommeil biphasique ? Définition et principe Le sommeil biphasique désigne une manière de dormir en deux phases distinctes au lieu de regrouper l’ensemble du repos en un seul bloc. Contrairement au sommeil monophasique, largement adopté dans les sociétés modernes, ce modèle fractionné s’aligne sur des pratiques anciennes et des rythmes naturels. Historiquement, avant la révolution industrielle, le sommeil en un bloc n’était pas la norme : la plupart des individus répartissaient leur repos en deux périodes, séparées par un moment d’éveil calme au milieu de la nuit. Le sommeil biphasique repose sur deux phases distinctes, chacune suivant un cycle complet : sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal. Cette organisation favorise une récupération optimale tout en respectant les rythmes biologiques du corps. Contrairement au sommeil monophasique, limité à un bloc de 8 heures, ou au sommeil polyphasique, qui fractionne le repos en multiples périodes courtes, le sommeil biphasique divise le temps de sommeil en deux moments équilibrés. Les cycles du sommeil dans un modèle biphasique Le sommeil biphasique, bien qu’il fractionne le temps de repos en deux phases, suit les mêmes mécanismes biologiques que le sommeil monophasique. Chaque période de sommeil se compose de plusieurs cycles, eux-mêmes divisés en différentes phases essentielles pour la récupération : 1. Le sommeil lent léger : cette phase marque le début du cycle et correspond à l’endormissement. Elle prépare le corps à entrer dans un sommeil plus profond. 2. Le sommeil lent profond : phase clé pour la régénération physique, elle permet au corps de récupérer de la fatigue accumulée pendant la journée. 3. Le sommeil paradoxal : souvent associé aux rêves, il joue un rôle fondamental dans la mémoire, l’apprentissage et la créativité. Dans un modèle biphasique, ces cycles se répètent à chaque phase de repos. La première période, généralement plus longue, est dominée par le sommeil lent profond, indispensable pour la réparation du corps. La seconde, plus courte, favorise souvent le sommeil paradoxal et le sommeil léger, permettant à l’esprit de mieux intégrer les apprentissages et de se réveiller en douceur. Le respect des cycles du sommeil est essentiel dans ce modèle. Un déséquilibre, comme une phase de sommeil profond insuffisante, peut entraîner fatigue et troubles à long terme. Les bienfaits du sommeil biphasique Quels sont les bienfaits de dormir en deux phases ? Le sommeil biphasique offre plusieurs avantages, tant sur le plan physique que mental, lorsqu’il est bien pratiqué. Voici les principaux bienfaits : 1. Un meilleur respect de l’horloge biologique Le sommeil biphasique s’aligne sur les rythmes naturels du corps, réduisant la fatigue et améliorant la qualité globale du repos. 2. Une récupération optimisée En fractionnant les périodes de repos, ce type de sommeil maximise les bénéfices des cycles de sommeil lent profond et paradoxal. Chaque phase contribue à un repos réparateur, tout en maintenant l’énergie nécessaire pour rester productif. 3. Une solution contre le manque de sommeil Pour les personnes dont les journées sont chargées, le sommeil biphasique peut compenser un repos nocturne écourté. Une sieste bien placée dans la journée permet de compléter les heures manquantes, évitant ainsi les effets négatifs d’un sommeil insuffisant. L’impact sur les différents types de sommeil En séparant les périodes de repos, le sommeil biphasique permet de mieux exploiter les différentes phases du cycle du sommeil : • Le sommeil lent profond, qui prédomine souvent lors de la première phase, favorise une récupération physique complète et la libération d’hormones essentielles. • Le sommeil paradoxal, plus présent lors de la seconde phase, soutient les fonctions cognitives, comme la mémoire et la créativité. • Le sommeil léger, présent lors des transitions, garantit un réveil plus fluide et moins abrupt. Ces bénéfices font du sommeil biphasique une alternative intéressante, particulièrement pour les personnes qui ne parviennent pas à dormir en un seul bloc ou qui souhaitent adapter leur repos à un rythme de vie exigeant. Le sommeil biphasique est-il fait pour vous ? Pour qui est-il adapté ? Le sommeil biphasique n’est pas une méthode universelle. Cependant, il peut parfaitement convenir à certains profils et situations spécifiques. Voici quelques exemples de personnes qui pourraient bénéficier de ce modèle : 1. Les travailleurs à horaires décalés Pour ceux qui travaillent de nuit ou ont des horaires irréguliers, le sommeil biphasique peut permettre de fractionner leur repos en fonction de leurs disponibilités. Une première phase après le travail et une sieste pendant la journée permettent de s’adapter sans sacrifier les cycles de sommeil essentiels. 2. Les créatifs et étudiants Certaines personnes trouvent leur esprit particulièrement actif pendant la nuit. Une pause entre deux phases de sommeil peut devenir un moment propice à la réflexion, à la création ou à l’étude, tout en garantissant un repos suffisant pour rester productif. 3. Les jeunes parents Avec des rythmes souvent perturbés par les réveils nocturnes, le sommeil biphasique peut s’avérer être une solution naturelle et instinctive pour s’adapter à cette période de vie exigeante. Les limites et risques potentiels Bien que le sommeil biphasique présente des avantages, il n’est pas adapté à tout le monde. Certaines limites doivent être prises en compte : • Risque de déséquilibre des cycles du sommeil : Si les phases de sommeil lent profond ou paradoxal sont perturbées, cela peut entraîner une fatigue persistante. • Adaptation difficile : Passer du sommeil monophasique au biphasique demande un temps d’adaptation, parfois de plusieurs semaines, pour que le corps s’ajuste à ce nouveau rythme. • Incompatibilité avec certains emplois du temps : Ce modèle demande une certaine flexibilité pour caler les deux phases de repos, ce qui peut ne pas être possible dans toutes les professions ou modes de vie. Enfin, il est crucial de respecter les besoins individuels en sommeil. La durée totale des deux phases doit idéalement atteindre 7 à 8 heures pour éviter le manque de sommeil et ses conséquences sur la santé. Comment adopter un rythme de sommeil biphasique ? Créer une routine adaptée Adopter le sommeil biphasique nécessite d’établir une routine claire et cohérente pour maximiser les bienfaits des deux phases de repos. Voici quelques étapes pour bien commencer : 1. Définissez vos deux phases de sommeil • Une première phase principale, généralement la nuit, d’une durée de 4 à 6 heures. • Une deuxième phase, souvent en journée, sous forme d’une sieste de 1 à 2 heures. 2. Choisissez des horaires réguliers La clé pour réussir à bien dormir en suivant ce modèle réside dans la régularité. Fixez des horaires réguliers pour chaque phase et laissez votre corps s’aligner naturellement sur son rythme biologique. 3. Créez un environnement propice au repos • Assurez-vous que votre lit soit confortable et adapté à vos besoins. Par exemple, un matelas naturel comme ceux proposés par Kipli peut aider à optimiser la qualité de chaque cycle de sommeil. • Diminuez la lumière artificielle avant de dormir pour faciliter l’endormissement. Respecter son horloge biologique L’adoption du sommeil biphasique doit respecter les signaux naturels de votre corps. Voici quelques conseils pour ajuster votre horloge biologique : • Exposez-vous à la lumière naturelle : Le matin, une exposition à la lumière naturelle peut renforcer vos rythmes circadiens et vous aider à démarrer votre journée. • Limitez les distractions avant de dormir : Réduisez les écrans et les activités stimulantes en fin de journée pour favoriser un sommeil lent léger en début de phase. • Écoutez votre corps : Ajustez vos périodes de repos aux signaux naturels de votre corps, en planifiant vos phases de sommeil aux moments où vous ressentez le plus le besoin de dormir. Surmonter les premiers défis Lors des premières semaines, vous pourriez ressentir une certaine fatigue ou des difficultés à vous endormir dans vos nouvelles plages horaires. Voici quelques astuces pour faciliter la transition : • Privilégiez des activités calmes entre les phases de sommeil : Lecture, méditation ou activités douces peuvent favoriser un retour serein au repos. • Évitez les stimulants comme le café après votre première phase de sommeil, surtout si vous prévoyez une sieste dans l’après-midi. Avec le temps, votre horloge biologique s’adaptera et vous pourrez tirer pleinement profit de ce modèle de sommeil. Les phases de sommeil et leur importance Comprendre les types de sommeil : lent, profond et paradoxal Pour que le sommeil biphasique soit efficace, il est essentiel de comprendre les différentes phases qui composent un cycle de sommeil et leur rôle dans la récupération : • Le sommeil lent léger : Première phase du cycle, elle marque la transition entre l’éveil et le repos. Pendant cette phase, le corps commence à se détendre, le rythme cardiaque ralentit, et l’endormissement se prépare. • Le sommeil lent profond : Cette phase, souvent dominante dans la première partie de la nuit, est cruciale pour la réparation physique et la régénération cellulaire. C’est dans cette phase que le corps renforce son système immunitaire et libère des hormones essentielles. • Le sommeil paradoxal : Associé aux rêves, il joue un rôle clé dans le traitement des informations et la consolidation de la mémoire. Plus présent dans la seconde moitié de la nuit ou lors de la deuxième phase du sommeil biphasique, il est essentiel pour la santé mentale et la créativité. Dans un modèle biphasique, chaque période de sommeil devrait idéalement inclure une répartition équilibrée de ces phases pour garantir un repos complet et réparateur. Cycle du sommeil et équilibre global Le cycle du sommeil, qui dure en moyenne 90 minutes, est structuré pour permettre au corps et à l’esprit de fonctionner de manière optimale. Dans le sommeil biphasique, ce cycle se répète à chaque phase de repos. La première période privilégie souvent le sommeil lent profond, tandis que la deuxième met davantage l’accent sur le sommeil paradoxal et léger. Cependant, perturber cet équilibre, par exemple en raccourcissant trop une des deux phases, peut entraîner un déséquilibre et des symptômes liés au manque de sommeil, comme la fatigue, l’irritabilité ou des troubles de la concentration. Il est donc crucial de respecter le temps de sommeil global nécessaire, soit entre 7 et 8 heures réparties sur les deux phases. Dormir en deux phases, une alternative à explorerLe sommeil biphasique n’est pas seulement un écho du passé : il est une opportunité de repenser nos nuits. Pourquoi ne pas explorer cette alternative et voir si elle peut transformer vos journées ? Découvrez également notre article sur le sommeil polyphasique pour d’autres pistes d’inspiration.
L'importanza del materasso per un sonno di qualità
3."]]],[1,"p",[[0,[],0,"Una densità di "],[0,[0],1,"30 a 50 Kg/m3 "],[0,[],0," è in grado di offrire un buon accoglimento e garantire una buona qualità del sonno per diversi anni a persone di altezza e peso medi. Per corporature più grandi, esistono materassi con densità più elevate. Si consiglia quindi di orientarsi verso modelli con più di 50 Kg/m3. Alcuni materassi vantano una densità dell'ordine di 80 Kg/m3 , il che li rende particolarmente adatti a persone molto alte o in sovrappeso."]]],[1,"h2",[[0,[0],1,"Il materasso garante della qualità del sonno, al pari della rete"]]],[1,"p",[[0,[],0,"Se il materasso gioca un ruolo fondamentale per passare buone notti, lo stesso vale per la rete. Il materasso e la rete sono infatti elementi che vanno di pari passo per garantire la qualità del sonno. Da un lato, l'importanza della rete si nota nella manutenzione del materasso. La rete permette infatti di "],[0,[0],1,"favorire la longevità del materasso"],[0,[],0," consentendo una migliore aerazione di quest'ultimo. Di conseguenza, la rete limita l'esposizione del materasso all'umidità e riduce i rischi di proliferazione degli acari. Oltre alla longevità del materasso, la rete garantisce anche un comfort ancora maggiore durante la notte ammortizzando i movimenti."]]],[1,"h2",[[0,[0],1,"Identificare i segni di usura di un materasso"]]],[1,"p",[[0,[],0,"Per garantire una qualità ottimale del sonno durante la notte, è fondamentale assicurarsi che il materasso sia in buone condizioni. Inoltre, i segni di usura possono indicare che è arrivato il momento di cambiare materasso. Se quest'ultimo si "],[0,[0],1,"abbassa"],[0,[],0," e non torna al suo stato originale uscendo dal letto, è un segno che la resilienza non è più sufficientemente performante. Il materasso non è quindi più in grado di garantire un buon sostegno e il comfort durante la notte ne risente. Per compensare ciò, se l'acquisto di un materasso non è possibile immediatamente a causa dei prezzi elevati di questi elementi di biancheria da letto, è possibile optare per un "],[0,[0],1,"sovramaterasso"],[0,[],0," che offrirà maggiore comfort."]]],[1,"p",[[0,[3],1,"Vi consigliamo queste altre pagine:"]]],[1,"ul",[],[["li",[[0,[1],1,"Quali sono i diversi tipi di materassi?"]]],["li",[[0,[2],1,"Quali sono le composizioni dei materassi?"]]],["li",[[0,[3],1,"Qual è la durata di un materasso?"]]],["li",[[0,[4],1,"Materassi arrotolati e compressi: è una cosa buona?"]]],["li",[[0,[5],1,"Comprendere le densità dei materassi"]]],["li",[[0,[6],1,"Cos'è l'imbottitura di un materasso?"]]],["li",[[0,[7],1,"Cos'è il cuore di un materasso?"]]],["li",[[0,[8],1,"Cos'è il tessuto esterno di un materasso?"]]],["li",[[0,[9],1,"Come è progettata una fodera per materasso?"]]],["li",[[0,[10],1,"Quando cambiare il materasso?"]]],["li",[[0,[11],1,"Qual è il peso di un materasso?"]]],["li",[[0,[12],1,"Come trasportare un materasso"]]]]]
Come dormire meglio?
Kipli ti svela i suoi trucchi in una guida fatta su misura. Sapevi che in cinquant’anni abbiamo perso 1h30 di sonno? I francesi dormono in media 6h42 a notte (sono raccomandate almeno 7h!), il che influisce sulla nostra salute, sulle nostre prestazioni e sulla nostra vita sociale. Per rimediare, ti diamo le chiavi per eccellere nell’arte del sonno ristoratore... Da condividere senza moderazione ;) Questo sogno azzurro... per niente meraviglioso La luce blu emessa dagli schermi ha effetti negativi sul nostro sonno. Infatti, esporsi a questo tipo di luce prima di dormire provoca un ritardo del nostro orologio biologico e quindi un ritardo nell’addormentamento. Hai capito bene, per dormire come un bambino, è meglio smettere di usare gli schermi 1h30-2h prima di andare a letto. Prendi una tazza di tè? Per fare come Alice e raggiungere il Paese delle Meraviglie al momento di andare a letto, il tè verde sarà il tuo miglior alleato! Infatti, i tè e le tisane naturali senza aromi aggiunti hanno molte proprietà che calmano i disturbi responsabili delle nostre cattive notti. Per esempio, il tè verde è antiossidante, la camomilla allevia i problemi di stomaco e la radice di valeriana ha un effetto rilassante ideale per distendersi prima di dormire.Scopri altri consigli per dormire più facilmente nella guida del sonno Kipli Fare il pieno di vitamine Dicci cosa mangi e ti diremo come dormirai! Se il caffè ci dà una piccola carica a metà giornata, il triptofano ci aiuta a raggiungere Morfeo. Il tripto... cosa? Il triptofano è una vitamina alla base della formazione della melatonina, l’ormone del sonno. Non c’è da stupirsi, quindi, che il suo consumo regolare permetta di dormire meglio! Lo puoi trovare nelle uova o nel formaggio. Per scoprire altri consigli, vi invitiamo a scaricare gratuitamente la nostra Piccola guida del sonno :Scarica la guidae diventa un esperto delle notti da 8 ore! Naturalmente, Il team Kipli
Qual è la durata giusta per un pisolino rigenerante?
pisolino rigenerante? Come godere di tutti i suoi benefici? Qual è il miglior materasso?"]],[1,"h2",[[0,[],0,"I benefici di un pisolino rigenerante"]],[1,"p",[[0,[],0,"Per tutti, bambini, giovani, adulti o anziani, il pisolino rigenerante apporta molti benefici alla salute. Secondo gli specialisti, una breve pausa a mezzogiorno equivale a 3 ore di sonno. Lo scopo è permettere all’organismo di rilassarsi e anche migliorare le prestazioni mentali e fisiologiche. Dopo un lungo periodo di concentrazione, soprattutto davanti a un computer, ci si può sentire rapidamente esausti. Può quindi diventare difficile concentrarsi di nuovo dopo la pausa pranzo. Ma prendere un riposo di pochi minuti contribuisce al miglioramento della memoria e della concentrazione. Potrebbe aiutare a rimanere dinamici per il resto della giornata. Oltre a essere piacevole, il micro pisolino favorisce anche le difese immunitarie. Per le persone che soffrono di stanchezza di tanto in tanto, è ideale. E per chi avverte dolori muscolari, aiuta a riprendere forza. In altri paesi come il Giappone o la Cina, è addirittura considerato indispensabile per disconnettersi un po’ dalla routine per qualche istante e rilassarsi lontano da tutti i problemi, dalle faccende domestiche, dal lavoro ecc. Così, lo stress accumulato dalla mattina a mezzogiorno scompare e permette di ricominciare con il piede giusto."]],[1,"img",[],{"src":"https://images.unsplash.com/photo-1517898717281-8e4385a41802?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wxMTc3M3wwfDF8c2VhcmNofDEzfHxuYXB8ZW58MHx8fHwxNzA0MTg2Mzk1fDA&ixlib=rb-4.0.3&q=80&w=2000"}],[1,"h2",[[0,[],0,"Qual è la durata di un pisolino rigenerante?"]],[1,"p",[[0,[],0,"Per sapere la durata ideale di un pisolino per affrontare la giornata con più energia restando in buona salute, è prima necessario scegliere tra i due tipi di pisolini esistenti: il micro pisolino di breve durata e il pisolino di lunga durata."]],[1,"ul",[[1,"li",[[0,[1],0,"Il micro pisolino"]]]],[1,"p",[[0,[],0,"Fare un micro pisolino di 10 o 30 minuti, o un pisolino di breve durata aiuta a darsi una carica per le poche ore successive al lavoro. Va però notato che non si tratta di recuperare completamente il “sonno arretrato”, ma semplicemente di dare una spinta per restare svegli e svolgere efficacemente i compiti del pomeriggio. Per esempio, dopo una notte difficile, con un bambino che non ti lascia rilassare, il micro pisolino resta la migliore opzione. Questa soluzione è particolarmente raccomandata a chi è sottoposto a forte pressione nel proprio lavoro. La durata di un pisolino di breve durata può andare da 15 a 20 minuti. L’obiettivo è prendersi una pausa senza addormentarsi veramente, senza raggiungere un sonno profondo. Per non superare il tempo di riposo, è utile tenere un piccolo oggetto in mano. Quando questo cade, bisogna svegliarsi. L’ideale è scegliere un elemento che faccia rumore per assicurarsi di non perdere il risveglio. Perché non un cucchiaio o una moneta?"]],[1,"ul",[[1,"li",[[0,[1],0,"Il pisolino rigenerante"]]]],[1,"p",[[0,[],0,"Il pisolino rigenerante o di lunga durata, invece, permette di recuperare completamente. Per molti individui diventa un’abitudine. È consigliato a chi manca di sonno e non riesce ad avere un ciclo di sonno completo. Se per mancanza di tempo hai difficoltà a dormire la notte, scegli questa alternativa. Generalmente, la durata del pisolino rigenerante è da 1 ora a 1 ora e mezza, a seconda delle esigenze di ciascuno. Questa volta, l’obiettivo è riaddormentarsi profondamente. Spesso bisogna svegliarsi quando il ciclo completo del sonno termina. Se devi ancora andare al lavoro, metti una sveglia sul tuo orologio o sul telefono. Se soffri di insonnia notturna e mancanza di sonno, questa può essere una buona alternativa. A volte è più vantaggioso prendersi il tempo e non precipitarsi al risveglio se è importante aumentare ancora la durata di un pisolino rigenerante: dopo un riposo medico, dopo una grande stanchezza... Chiudi gli occhi un po’ più a lungo e goditi i benefici del pisolino."]],[1,"h2",[[0,[],0,"Alcuni consigli per fare un pisolino rigenerante e godere dei suoi vantaggi"]],[1,"p",[[0,[],0,"Sapere qual è la giusta durata di un pisolino è molto importante per beneficiarne appieno, ma bisogna anche scegliere il posto giusto, il momento giusto, gli accessori..."]],[1,"img",[],{"src":"https://kipli.com/fr/wp-content/uploads/2021/07/69_113_26-min.jpg"}],[1,"h3",[[0,[],0,"Il luogo ideale"]],[1,"p",[[0,[],0,"Per godere appieno del pisolino, è necessario scegliere un luogo tranquillo. Tuttavia, questo non significa che debba esserci il silenzio totale. Per esempio, con i suoni della natura, diventa molto più semplice rilassarsi, al contrario dei rumori troppo aggressivi della città. Ascoltare una musica dolce può anche aiutare. Indipendentemente dalla durata di un pisolino rigenerante, la scelta di un luogo perfetto per il relax favorisce il rilassamento del corpo e della mente."]],[1,"h3",[[0,[],0,"Il momento giusto"]],[1,"p",[[0,[],0,"Secondo i medici, gli esseri umani sentono maggiormente il bisogno di dormire o una forte sonnolenza nel pomeriggio. Solo che, con le faccende domestiche e il lavoro, diventa sempre più difficile rispondere a questo bisogno. Il modo migliore per ovviare è trovare qualche minuto di pausa tra le 13 e le 15. Per chi riprende a lavorare verso le 14, una piccola pausa di 15 minuti di pisolino tra le 13 e le 13:30 è sufficiente."]],[1,"h3",[[0,[],0,"Gli accessori"]],[1,"p",[[0,[],0,"Ti starai chiedendo: perché avere buoni accessori per fare un micro pisolino? Non è obbligatorio, ma qualche attrezzatura può migliorare l’ora di pausa, come la maschera per dormire, le cuffie per ascoltare musica anti-stress. Alcune persone decidono persino di sdraiarsi su un tappetino da yoga."]],[1,"h2",[[0,[],0,"Altri punti da sapere sul pisolino"]],[1,"p",[[0,[],0,"Per chi fa di tanto in tanto un pisolino di lunga durata, è importante conoscere la propria scala di sonnolenza. Se senti di essere piuttosto sonnolento durante il giorno, sarebbe meglio ridurre la durata di un pisolino rigenerante, un’ora è sufficiente. Le persone che soffrono di insonnia non devono assolutamente fare il pisolino. Se davvero è indispensabile su consiglio medico o per grande stanchezza, anche solo un piccolo pisolino di 15 minuti può già aiutare, la durata del pisolino non deve assolutamente superare questo tempo. Chi si alza presto, alle 3 del mattino per esempio, dovrebbe fare un pisolino di più di tre ore per completare il ciclo del sonno. Se possibile, è anche più benefico fare 3 o 4 piccoli pisolini di 20 minuti durante la giornata. E per i lavoratori notturni, invece, un pisolino rigenerante di un’ora e mezza permette all’organismo di rilassarsi un po’. In questo caso, prendere una tazza di caffè o tè qualche minuto prima porta ancora più vantaggi."]],[1,"p",[[0,[2],0,"Naturalmente, "]],[1,"p",[[0,[3],0,"Kipli"]]]]]>
Ciclo del sonno: come si svolgono le nostre notti?
Ecco i nostri consigli per evitare di avere un ciclo del sonno disturbato. Tutto quello che c’è da sapere sui cicli del sonnoLe notti si susseguono ma non sono mai uguali e il sonno non è lineare. Infatti, ogni notte di sonno è frammentata in diversi cicli, chiamati cicli del sonno. Non tutti sono uguali: alcuni permettono di avere un sonno profondo e rigenerante, altri corrispondono a fasi di sonno più leggero. Questo articolo vi aiuterà a comprendere tutto su questi cicli e a sapere come ottenere il sonno più riposante possibile. Quali sono le fasi del ciclo del sonno? Cicli del sonno successivi Il nostro corpo ha bisogno di riposarsi e rigenerarsi per essere in piena forma all’inizio di una nuova giornata. Per questo, ogni notte ha bisogno di un sonno di qualità. Questo sonno, per essere ottimale e rigenerante, è composto da 4 a 6 cicli successivi, ciascuno della durata di 90 minuti. Ogni ciclo del sonno comprende 3 fasi: sonno lento leggero sonno lento profondo sonno paradosso Qual è il ciclo del sonno giusto? Per rispondere a questa domanda, ricordiamo che ciascuna fase del ciclo del sonno ha la sua importanza. Perciò, il sonno deve essere analizzato nella sua interezza per poter essere migliorato: La prima fase del ciclo del sonno è quella dell’addormentamento. Corrisponde a uno stato di sonnolenza. La seconda è il sonno confermato, quando la persona dorme davvero ma con un sonno leggero. La terza fase è quella del sonno profondo. È il sonno rigenerante per eccellenza, dal quale è difficile svegliarsi. La quarta fase è quella del sonno paradosso, vicino alla veglia, con il cervello in piena attività. Questo sonno è spesso popolato da sogni di cui ci si ricorda al risveglio. Ogni ciclo del sonno comprende tutte queste fasi, tuttavia si considera che sia nella prima parte della notte che si ottiene il tempo più lungo di sonno profondo, e quindi rigenerante. Materasso in lattice naturale: la soluzione contro il ciclo del sonno disturbato L’importanza della biancheria da letto per un sonno di qualitàCome abbiamo appena visto, ogni ciclo del sonno inizia con una fase di addormentamento e sonno lento leggero. Anche se questo sonno non è propriamente rigenerante, è essenziale per entrare nella fase di sonno profondo. Tuttavia, questa fase è particolarmente fragile. Per le persone che si svegliano facilmente, ogni piccolo rumore o movimento può causare un risveglio e quindi ritardare ulteriormente la fase di sonno profondo… Per questo è fondamentale che tutte le condizioni siano riunite affinché questa fase del sonno avvenga nelle migliori condizioni. La biancheria da letto è quindi fondamentale per creare un ambiente favorevole all’addormentamento. Cuscini, materassi, biancheria, reti… ogni elemento della camera ha la sua importanza per permettervi di dormire sonni tranquilli. La scelta del materasso in lattice naturale per dormire bene Quando si parla di biancheria da letto, il pezzo imprescindibile è naturalmente: il materasso. Infatti, è impensabile combattere un ciclo del sonno disturbato con un materasso scomodo, che non vi offre il sostegno e il benessere di cui avete bisogno. Per questo Kipli vi consiglia prima di tutto di utilizzare un materasso di qualità che corrisponda alle vostre esigenze. Per questo, privilegiate le materie naturali e più precisamente il lattice naturale. Infatti, questo materiale elastico assorbe i movimenti e offre una buona indipendenza di riposo. Non verrete più svegliati dai movimenti del vostro partner. Il lattice naturale è anche un materiale traspirante e termoregolatore che impedisce l’accumulo di calore, spesso causa di risvegli notturni che disturbano il sonno. Oltre a offrirvi un comfort ottimale, un materasso in lattice 100% naturale non contiene prodotti chimici usati per il trattamento dei materassi sintetici. Vi sembra un dettaglio? Eppure, sappiate che le materie sintetiche e altre colle chimiche sono perturbatori endocrini e VOC. Questi ultimi limitano la traspirabilità nella vostra camera da letto e causano di conseguenza cicli del sonno disturbati. Il materasso in lattice naturale è quindi la soluzione per permettervi di addormentarvi in tutta tranquillità ma anche di mantenere una qualità del sonno ottimale per tutta la notte, seguendo i vostri cicli del sonno. Speriamo che questo articolo vi sia stato utile! Se desiderate saperne di più sull’argomento, potete consultare l’articolo Insonnia: cosa fare per ritrovare il sonno? Tutto il team di Kipli rimane a vostra disposizione se avete bisogno di ulteriori informazioni via email a hello@kipli.com o tramite chat. Naturalmente, Il team Kipli
Meditazione di consapevolezza: la chiave del benessere?
per un maggiore benessere. Ma allora, come immergersi in questo stato di consapevolezza per un viaggio interiore, forse il più importante della nostra vita?"]]]}> In un mondo in perpetuo movimento, la nostra mente vaga al ritmo dei pensieri ripetitivi per svolgere compiti da fare, obiettivi o rimuginare rancori del passato. Tra pressioni sociali e preoccupazioni quotidiane, abbiamo dimenticato di vivere il momento. Una corsa al successo che può opprimerci e portarci verso stati di ansia cronica e altre insonnie. Per rimediare a ciò, la meditazione di consapevolezza (o mindfulness in inglese) è un esercizio sempre più raccomandato per calmare la mente e riconnettersi con l’essenziale. Praticarla quotidianamente porta con sé una serie di vantaggi per un maggiore benessere. Ma allora, come immergersi in questo stato di consapevolezza per un viaggio interiore, forse il più importante della nostra vita? La meditazione fa parte della storia dell’Uomo La meditazione è presente nella maggior parte delle culture, e questo soprattutto attraverso le religioni monoteiste. La si associa al buddismo perché è, infatti, una pratica essenziale in questa religione. Ma è molto presente nell’induismo, soprattutto attraverso lo yoga. Tuttavia, le altre religioni integrano la preghiera che è una forma di meditazione, così come i luoghi di culto che invitano alla calma interiore e alla contemplazione. Infatti, meditare non significa solo sedersi a gambe incrociate con le mani sulle ginocchia. È un vero e proprio stile di vita. Oggi la meditazione non è più riservata a una pratica religiosa ma diventa anche curativa ed è adottata, tra gli altri, nel mondo professionale e medico. In Francia, per esempio, Christophe André, psicoterapeuta, ha valorizzato la meditazione nell’ambito della psicoterapia. Inoltre, ha scritto libri sull’argomento e interviene nei media per parlare dei suoi benefici. Sappiamo che la mente così come le emozioni influenzano molto la nostra salute. Lo stress, l’ansia, i traumi emotivi, tutto ciò può causare disfunzioni biologiche o addirittura malattie gravi come il cancro. La salute mentale non è più un tabù oggi, e praticare esercizi regolarmente per calmare pensieri negativi troppo invadenti fa parte della quotidianità di molte persone. Come procedere concretamente per accogliere un po’ più di pace interiore? Il momento presente è l’unica cosa che esiste davvero Il principio è semplice: la consapevolezza, come indica il nome, consiste nel concentrarsi sul momento presente. Perché la stragrande maggioranza dei nostri pensieri ruota attorno a rimpianti passati o a liste di cose da fare nel futuro. Tanto più che i nostri pensieri sono molto simili da un giorno all’altro, alimentando le stesse preoccupazioni e meccanismi di difesa. Per ovviare a questa ruminazione quotidiana, che in certi momenti può assumere proporzioni fenomenali, il momento presente diventa un rifugio di conforto. Infatti, sono rari i momenti in cui ci troviamo in difficoltà o in pericolo diretto. Quindi questa ruminazione di anticipazione o rimpianti ci mette in uno stato di ansia quasi costante per molte persone. Il corpo si mette così in allerta inutilmente perché non c’è alcuna aggressione immediata. Si avverte quindi l’esaurimento. Presi dalla routine quotidiana, l’obiettivo è iniziare a ritagliarsi del tempo per praticare la consapevolezza. Essere presenti al proprio ambiente, alle sensazioni fisiche e all’entourage per calmare la mente. La pratica della meditazione di consapevolezza è accessibile a tutti e non richiede competenze particolari per iniziare. Il viaggio interiore, come praticare e quali sono i vantaggi? Per iniziare a meditare, niente di più semplice: iniziare con pochi minuti, idealmente al mattino appena svegli per iniziare la giornata serenamente, o la sera per aiutare a prendere sonno. In posizione seduta o sdraiata a seconda di ciò che vi rilassa di più e possibilmente in un ambiente tranquillo. Per ritrovare se stessi, la respirazione diventa la guida centrale dell’esercizio che, tra l’altro, aiuta anche al rilassamento se è profonda. Sentire l’aria inspirata ed espirata, e se la mente vaga, è normale. In questo caso, tornare alla respirazione e alle sensazioni sensoriali. Potete chiudere gli occhi o fissare un punto fisso. Si tratta allora di accettare ciò che è senza giudicare e lasciare che i pensieri passino come nuvole. Esistono meditazioni dette guidate tramite app o video su YouTube. Il vantaggio è che c’è scelta, e i temi sono interessanti: scansione del corpo, respirazione consapevole, visualizzazioni. O anche una musica molto dolce che aiuta al rilassamento. Bisogna provare e vedere cosa vi si addice di più. Il fatto di essere nel momento presente è un esercizio che diventa più facile col tempo, il cervello è come un muscolo da allenare. Per questo la regolarità è importante. Tuttavia, deve essere piacevole, quindi non abbiate aspettative precise per non rischiare di rimanere delusi e accentuare uno stato di frustrazione. Non è una competizione. Così, se la vostra mente è molto turbata in un momento preciso, non giudicatevi. Fate semplicemente del vostro meglio nell’istante T. I vantaggi legati a una pratica regolare della meditazione sono numerosi: riduzione dello stress e dell’ansia, una migliore concentrazione generale, e molti altri benefici che permettono di agire in modo preventivo sulla salute fisica e psichica. Infine, godete appieno della vita essendo presenti il più possibile nella quotidianità, perché vedrete che questo rallentamento della mente lascia spazio a una presenza più neutra e serena.