Sonno

Dormire bene quando fa caldo: alcuni consigli per dormire meglio d'estate

Dormire bene durante le notti calde d'estate può sembrare una sfida. Le temperature elevate spesso disturbano il sonno, rendendo le notti scomode. Tuttavia, con alcuni semplici aggiustamenti alla tua routine notturna e all'ambiente di sonno, è possibile trovare riposo e freschezza, anche nelle notti più afose. In questo articolo, scopri consigli pratici per migliorare la qualità del sonno anche quando il termometro sale. L'importanza di un buon sonno durante l'estate Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella regolazione di molti processi biologici. In estate, di fronte alle ondate di calore e alle temperature elevate, il nostro corpo lotta per mantenere una temperatura normale. Questo può disturbare il nostro ritmo circadiano e ridurre la qualità del sonno. Un sonno ristoratore è quindi cruciale per ricaricare le energie e mantenere una buona salute. Tutti i consigli per dormire bene sono utili. Preparare una buona routine per dormire bene quando fa caldo Più la digestione è lunga, più il corpo produce calore. Quindi, ci sono alcuni alimenti da evitare nei pasti prima di andare a dormire. Alimenti troppo pesanti come fritti, pasticceria o formaggi vanno sostituiti con frutta, verdura e soprattutto piatti non piccanti! Un altro consiglio, anche se l'estate è la stagione degli aperitivi e delle cene tra amici, ti consigliamo di stare lontano dall'alcol. Non solo fa aumentare la temperatura del corpo, ma lo disidrata anche! Se proprio non riesci a resistere al richiamo di piatti cosiddetti grassi o a un bicchiere di vino, ti consigliamo di distanziare i pasti dall'ora di andare a letto. Fare una doccia per abbassare la temperatura corporea Una piccola doccia tiepida o fresca è un trucco che permette di rinfrescarsi, ma anche di creare una piccola pausa di relax prima di iniziare la notte. Disconnettersi per dormire meglio La luce blu emessa dagli schermi può disturbare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Limita l'uso dei dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto per favorire un addormentamento più rapido. I nostri trucchi per rinfrescarsi e far circolare l'aria Le nostre tecniche per rinfrescare la stanza Per mantenere la tua stanza a una temperatura piacevole, chiudi le persiane o le tende durante il giorno per bloccare il calore del sole. Di notte, apri le finestre per permettere all'aria fresca di circolare, se la sicurezza e l'inquinamento acustico lo consentono. Un ventilatore può essere necessario per temperature elevate. Un piccolo consiglio: posiziona una ciotola di ghiaccio davanti al ventilatore per un effetto climatizzante. Scegliere una biancheria da letto adatta per non avere troppo caldo Scegliere bene il materasso La scelta della biancheria da letto gioca un ruolo cruciale nella regolazione della temperatura corporea. I lenzuoli in lino, canapa o satin offrono una sensazione di freschezza e permettono alla pelle di respirare. Da Kipli, tutti i nostri materassi sono realizzati con materiali naturali e contribuiscono a un sonno confortevole, anche con il caldo. Considerate un piumone estivo leggero per evitare il surriscaldamento durante la notte. Optare per una biancheria da letto adatta (piumone, biancheria da letto...) Un piumone fatto per l’estate Per chi non può fare a meno del piumone anche a 35ºC, tutto è una questione di scelte giuste. Perché sia comunque piacevole, anche con il caldo intenso, deve essere traspirante. Per questo, niente è meglio di un materiale naturale. Da Kipli, i piumoni sono fatti con polpa di legno, che permette la circolazione dell’aria, mantenendovi alla giusta temperatura per tutta la notte. Biancheria da letto leggera Durante le alte temperature e le ondate di calore, non è facile trovare lenzuola che non ci facciano sudare. Vi consigliamo vivamente di scegliere materiali naturali, come il lino o la canapa, che non vi faranno sentire caldo. Superare le difficoltà dell’estate e le ondate di calore Proteggersi dai raggi del sole Le lunghe ore di luce possono disturbare il ritmo circadiano, mentre le zanzare possono trasformare le vostre notti in un fastidio costante. Usate tende oscuranti per simulare la notte e considerate soluzioni anti-zanzare non chimiche come le zanzariere intorno al letto o i diffusori di oli essenziali. Prevenire le zanzare Flagelli di tutte le nostre notti, le zanzare e i loro piccoli rumori molto fastidiosi hanno disturbato molte notti. Esistono molte tecniche, ma le migliori sono comunque quelle naturali. Gli oli essenziali o gli incensi alla citronella sono potenti repellenti. Testati e approvati da Kipli. Tre consigli chiave da ricordare per dormire quando fa troppo caldo Riepilogo dei nostri migliori consigli per garantirvi notti fresche per tutta l’estate. Consiglio N°1: Adattate la vostra routine serale per preparare il corpo al riposo, in particolare mangiando leggero ed evitando gli schermi. Consiglio N°2: Ottimizzate la vostra camera per mantenerla fresca, utilizzando strategie per bloccare il calore durante il giorno e favorire la circolazione dell'aria di notte. Consiglio N°3: Scegliete una biancheria da letto appropriata per garantire comfort e freschezza tutta la notte, con materiali naturali e traspiranti. Seguire questi consigli vi permetterà di massimizzare la qualità del vostro sonno durante i mesi estivi. Ricordate che investire in un ambiente di sonno ottimale è un investimento nella vostra salute e nel vostro benessere.

Come arredare la propria camera da letto per favorire il sonno?

Come favorire il sonno della persona anziana?

maggiori informazioni su Bonjoursenior.fr) e mantenere il legame sociale,"]],[1,"li",[[0,[],0,"Prestare attenzione a un’alimentazione equilibrata evitando pasti pesanti a cena,"]],[1,"li",[[0,[],0,"Praticare la sofrologia, il rilassamento o qualsiasi altra tecnica che permetta di rilassarsi,"]],[1,"li",[[0,[],0,"Evitare i sonniferi che gli anziani consumano in grande quantità e privilegiare tisane o naturopatia."]]]],[1,"p",[[0,[],0,"L’importanza della biancheria da letto per il sonno della persona anziana Dormire bene, soprattutto con l’avanzare dell’età, passa anche attraverso l’acquisto e la manutenzione di una buona biancheria da letto. Diversi segnali devono allertare quando le notti non sono più riposanti:"]],[1,"ul",[[1,"li",[[0,[],0,"Il corpo affonda quando ci si sdraia sul materasso?"]],[1,"li",[[0,[],0,"Si sentono le molle?"]],[1,"li",[[0,[],0,"L’impronta del corpo rimane impressa dopo essersi alzati?"]],[1,"li",[[0,[],0,"Persistono alcuni odori?"]],[1,"li",[[0,[],0,"La biancheria da letto ha più di 10 anni? È tempo di "],[0,["strong"],0,"cambiare letto"],[0,[],0,"!"]]]],[1,"img",[],0,"https://images.unsplash.com/photo-1508963493744-76fce69379c0?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wxMTc3M3wwfDF8c2VhcmNofDJ8fG9sZCUyMHBlb3BsZXxlbnwwfHx8fDE3MDMyNTU2NjZ8MA&ixlib=rb-4.0.3&q=80&w=2000"],[1,"h2",[[0,[],0,"Optate per un materasso con più zone di sostegno"]],[1,"p",[[0,[],0,"Come è stato menzionato precedentemente nell’articolo, le persone della terza età soffrono spesso di dolori cronici che impediscono loro di trovare il sonno. I dolori articolari così come i dolori alla schiena e al collo possono essere notevolmente ridotti. Infatti, un materasso per anziani che offre più zone di sostegno sarebbe una soluzione. Un materasso che non ne ha abbastanza tende a deformarsi sotto il peso del dormiente. Ciò favorisce la formazione di cattive cavità responsabili dei dolori citati in precedenza. I materassi convenzionali generalmente hanno 3 zone di sostegno (testa, schiena e gambe)."]],[1,"p",[[0,[],0,"Mentre un materasso in lattice naturale può averne fino a 7. I punti di pressione sono così attenuati e la colonna vertebrale è mantenuta ben dritta qualunque sia la posizione del dormiente. Certamente, i materassi in memory foam possono anche limitare i punti di pressione adattandosi alle curve del corpo. Ma il loro aspetto avvolgente è uno svantaggio per le persone anziane che avranno difficoltà a girarsi."]],[1,"p",[[0,[],0,"I materassi a molle insacchettate potrebbero essere una buona soluzione. Ma per un sostegno più preciso, nulla vale un materasso in lattice naturale. La sua elasticità permette a questo tipo di materasso di avvolgere bene il corpo lasciando però una grande libertà di movimento distribuendo equamente il peso. Realizzato a partire da un unico blocco di lattice, non presenta problemi di imbottitura a differenza dei materassi convenzionali."]],[1,"img",[],0,"https://blog.kipli.com/blog-magazine/content/images/2024/07/quizz-13.jpg"],[1,"h2",[[0,[],0,"Privilegiate i materassi in lattice 100% naturale"]],[1,"p",[[0,[],0,"Mentre il sistema a molle è un valore sicuro in termini di sostegno, la memory foam guadagna in comfort. "],[0,["strong"],0,"Il lattice 100% naturale invece realizza un risultato perfetto combinando le qualità delle altre due tecnologie e sembra non avere alcun inconveniente."],[0,[],0," Offre agli anziani un letto confortevole, preserva la freschezza ed evita dolori alla schiena così come allergie."]],[1,"h3",[[0,[],0,"Un materasso né troppo morbido, né troppo duro"]],[1,"p",[[0,[],0,"Campione indiscusso in materia di elasticità, "],[0,["strong"],0,"il materasso in lattice naturale si adatta alla morfologia del dormiente"],[0,[],0,". La sua forte resilienza e le sue molteplici zone di sostegno ne fanno un materasso allo stesso tempo morbido e fermo. Con una densità che può arrivare fino a 95 kg/m³, questo tipo di materasso per persona anziana è raccomandato per chi soffre di dolori alla schiena. Ma anche per le persone che desiderano beneficiare di un’eccellente indipendenza di riposo."]],[1,"h3",[[0,[],0,"Un materasso traspirante"]],[1,"p",[[0,[],0,"Il materasso in lattice naturale è anche molto apprezzato per "],[0,["strong"],0,"la sua traspirabilità"],[0,[],0," dovuta alle alveoli che contiene. Regolando la temperatura del letto, permette al dormiente di godere del suo calore in inverno. E d’estate, della sua freschezza. Questo tipo di materasso è quindi perfetto per le persone della terza età che tollerano poco il caldo e che soffrono di sudorazioni notturne."]],[1,"h3",[[0,[],0,"Un materasso senza prodotti chimici"]],[1,"p",[[0,[],0,"La salute degli anziani essendo fragile, è opportuno optare per un materasso con pochi prodotti chimici o addirittura nessuno. Realizzato a base di linfa di Hevea (85-98% della sua composizione), "],[0,["strong"],0,"un materasso 100% lattice naturale è naturalmente antiacaro, ipoallergenico e battericida"],[0,[],0,". Per essere sicuri di aver scelto il prodotto giusto, bisogna assicurarsi che il materasso abbia la certificazione Eurolatex."]],[1,"h3",[[0,[],0,"Attenzione ai materassi in lattice sintetico"]],[1,"p",[[0,[],0,"Distinguere un materasso in lattice sintetico da un materasso in lattice 100% naturale non è facile. Infatti, i due prodotti presentano quasi la stessa qualità di sostegno e la stessa elasticità. L’unico modo per differenziarli è fare riferimento alle etichette seguenti: 100% lattice, 100% lattice naturale e lattice 100% naturale. Infatti, la reale percentuale di lattice è legata a ciascuna di queste denominazioni. Sappiate allora che la denominazione “lattice naturale” o “100% lattice naturale” riguarda materassi che in realtà contengono "],[0,["strong"],0,"non più del 85% di lattice vegetale mescolato a lattice sintetico"],[0,[],0,". Un materasso con la dicitura “"],[0,["strong"],0,"lattice 100% naturale"],[0,[],0,"” non contiene lattice sintetico. Sarà quindi il materasso per anziani da privilegiare, contrariamente a un materasso con l’etichetta “100% lattice”."]],[1,"p",[[0,[],0,"Infatti, si tratta di un materasso realizzato interamente in lattice sintetico. Derivato da una produzione petrolchimica, questo tipo di materasso contiene poliuretano e alcuni additivi di base. Avrete capito, è lontano dall’essere un prodotto sano, il che può spiegare il suo basso costo."]],[1,"img",[],0,"https://kipli.com/fr/wp-content/uploads/2020/05/sommeil-de-la-personne-agee-3.jpg"],[1,"p",[[0,[],0,"Il top si trova da Kipli, che propone un "],[0,["a",["href","https://kipli.com/product/kipli-le-matelas-100-latex-naturel/"]],["materasso in lattice 100% naturale"],[0,[],0,"; sano, eco-responsabile e dal comfort ineguagliabile. Realizzato secondo un sapere familiare e artigianale in Italia, il materasso Kipli soddisfa tutti i tipi di dormienti e garantisce un sonno riparatore e risvegli senza dolori. Questo gli è valso di essere "],[0,["a",["href","https://kipli.com/kipli-matelas-elu-produit-de-lannee-2020/"]],["Eletto Prodotto dell’Anno 2020"],[0,[],0," nella categoria materassi naturali. Per sostenere questo materasso e assicurare un comfort di sonno duraturo alla persona anziana, si raccomanda di scegliere un sommier robusto. Kipli propone una gamma di sommier a doghe in legno massiccio, alcuni dei quali in 100% legno di faggio massiccio francese. L’insieme, idealmente completato da una dolce "],[0,["a",["href","https://kipli.com/product/parure-de-lit-2-personnes-bio/"]],["biancheria da letto in cotone biologico"],[0,[],0,", cuscini in lattice 100% naturale e una piuma naturale traspirante, favorisce indiscutibilmente notti serene. Il dormiente anziano può finalmente abbandonarsi deliziosamente tra le braccia di Morfeo… In sintesi, i disturbi del sonno sono ben presenti a partire dai 50-60 anni. Nessuno ne è esente."]],[1,"p",[[0,[],0,"Prendere coscienza delle sfide del "],[0,["strong"],0,"sonno della persona anziana"],[0,[],0," significa già agire in anticipo. Consultare il medico se necessario, organizzare un ritmo di vita coerente, prendersi cura di sé, cambiare e mantenere la biancheria da letto, sono azioni che garantiscono infine notti di qualità e riposanti agli anziani."]],[1,"p",[[0,[],0,"Il sonno degli anziani è un tema di salute fondamentale quando si sa che dormire bene = invecchiare bene! "],[0,["em"],0,"Naturalmente, "],[0,["em"],0,"Team Kipli"]]]]

Come la sofrologia può migliorare il sonno? 3 consigli per aiutarti a dormire!

Mangiare leggero per dormire meglio - una decisione culturale o di salute?

5 cose da considerare per migliorare il sonno)."]]],[1,"h2",[[0,[],0,"Una decisione culturale o di salute?"]]],[1,"p",[[0,[],0,"Mangiare leggero per dormire meglio si inserisce nella presa di coscienza progressiva dell’ "],[0,[0],1,"impatto dell’alimentazione sulla nostra salute e sul nostro benessere"],[0,[],0,"."]]],[1,"p",[[0,[],0,"Deriva anche dai "],[0,[0],1,"paesi anglosassoni"],[0,[],0," che hanno avuto un vantaggio su questo tema."]]],[1,"p",[[0,[],0,"Infatti, le diete senza glutine, vegetariane, vegane o salutiste non hanno molto a che vedere con la cucina tradizionale francese che comprende molta farina, carne o grassi in generale (salumi, formaggi, piatti con salse…). La classica colazione francese ne è la rappresentazione perfetta: è poco raccomandata dai dietisti perché considerata troppo grassa e troppo zuccherata (pasticceria, marmellate, pane bianco…)."]]],[1,"p",[[0,[],0,"La gastronomia francese è quindi piuttosto sinonimo di "],[0,[0],1,"gola, condivisione e convivialità"],[0,[],0,". Il fatto di cenare leggero non deriva quindi particolarmente dalle usanze locali…"]]],[1,"p",[[0,[],0,"“Mangiare leggero per dormire meglio” è "],[0,[0],1,"una scelta di salute"],[0,[],0,", più che un comportamento culturale. Un argomento valido… ma da prendere con cautela. L’addormentamento è infatti facilitato se il corpo ha già digerito (almeno in parte) il pasto serale; ma non si ferma qui."]]],[1,"p",[[0,[],0,"È essenziale mantenere una "],[0,[0],1,"visione generale delle nostre abitudini perché "],[0,[0],1,"tutto è una questione di equilibrio, la chiave per uno stile di vita più sano"],[0,[],0," (la quantità e la qualità degli alimenti consumati, l’esercizio fisico, le attività accessorie)."]]],[1,"p",[[0,[],0,"È quindi sempre "],[0,[0],1,"una visione generale delle proprie abitudini e una questione di equilibrio che è la chiave per uno stile di vita più sano"],[0,[],0,". Il totale calorico della giornata, la qualità degli alimenti consumati, le attività accessorie per contribuire a un benessere generale."]]],[1,"p",[[0,[],0,"Così, mangiare leggero per dormire meglio è un argomento di salute valido ma non sempre sufficiente in caso di sonno disturbato o insonnia. "],[0,[0],1,"Adottare buone abitudini senza dimenticare di concedersi piaceri è un lavoro quotidiano"],[0,[],0,". È importante testare le raccomandazioni proposte dai professionisti della salute per trovare il proprio equilibrio."]]>

Hai troppo caldo di notte? Ti spieghiamo perché e come combattere il caldo notturno per un sonno tranquillo

Le vampate notturne possono trasformare le vostre notti in un incubo, disturbando il sonno e influenzando il vostro benessere quotidiano. Che si tratti di sudorazioni notturne dovute a variazioni ormonali, condizioni mediche o semplicemente al caldo estivo, è fondamentale comprenderne le cause e scoprire soluzioni efficaci per ritrovare un sonno tranquillo. In questo articolo, vi spieghiamo le possibili ragioni di questi fastidi notturni e vi proponiamo consigli per combatterli, affinché possiate finalmente godere di notti riposanti. Come riconoscere le sudorazioni notturne? Le sudorazioni notturne, questi episodi di sudorazione eccessiva durante il sonno, si manifestano quando vi svegliate constatando che i vostri vestiti o le vostre lenzuola sono umidi, anzi bagnati, nonostante una temperatura ambiente normale. Questo fenomeno può essere abbastanza intenso da disturbare il sonno, richiedendo talvolta un cambio di biancheria da notte o di letto per ritrovare il comfort e poter riaddormentarsi. Ma perché avete caldo di notte? Le vampate di calore notturne possono essere attribuite a diversi fattori. Tra i più comuni ci sono le variazioni ormonali, soprattutto nelle donne in menopausa o premenopausa. Uomini e donne possono anche soffrire di sudorazioni notturne a causa di condizioni mediche come: l'ipertiroidismo, il diabete, o infezioni. Inoltre, alcuni farmaci e abitudini di vita, come il consumo di alcol o di cibi piccanti prima di andare a letto, possono anche provocare questi fastidi. E naturalmente, in estate le vampate di calore notturne sono del tutto normali, ma per mantenere un buon sonno, vi consigliamo alcuni trucchi. Aggiungere link articolo “bien dormir l’été”. Nelle donne Nelle donne, le fluttuazioni ormonali legate alla menopausa sono una causa frequente di vampate di calore. Questi sintomi possono iniziare diversi anni prima della menopausa stessa, nella fase nota come premenopausa, e possono continuare per diversi anni dopo. Esiste anche una malattia, più presente nelle donne che negli uomini: la sindrome delle gambe senza riposo. È una patologia caratterizzata da una sensazione di disagio agli arti inferiori, con spesso un bisogno irresistibile di muovere le gambe. Le persone colpite sono frequentemente soggette a sudorazioni notturne a causa dell'attività ininterrotta delle loro gambe. Vi consigliamo ovviamente di contattare il vostro medico curante per ottenere maggiori informazioni! Negli uomini Sebbene meno comune, gli uomini non sono esenti da questo fenomeno. Le cause negli uomini possono includere squilibri ormonali, come una diminuzione del testosterone, o problemi di salute sottostanti. Lo stress e l'ansia possono anche giocare un ruolo significativo. Per gli uomini, una delle patologie responsabili delle sudorazioni notturne può essere l'apnea del sonno. Questa patologia può, naturalmente, colpire sia uomini che donne, ma è più comune tra i nostri amici maschi. Le persone colpite possono avere difficoltà a regolare la temperatura corporea a causa dello sforzo aggiuntivo per respirare. Vi invitiamo ovviamente a rivolgervi al vostro medico curante per saperne di più! Quali sono le conseguenze delle vampate di calore notturne? Le vampate di calore notturne non sono solo scomode, ma possono anche avere un impatto negativo sulla qualità del sonno. Una notte interrotta da risvegli frequenti può portare a stanchezza diurna, ridurre la concentrazione e alterare l'umore. A lungo termine, un sonno disturbato può avere conseguenze serie sulla salute generale, inclusa un'aumentata probabilità di malattie croniche. Le nostre soluzioni contro le sudorazioni notturne Soluzioni N°1: Scegliete una biancheria da letto adatta La scelta della biancheria da letto è cruciale per contrastare gli effetti delle vampate notturne. L'importante è optare per materiali traspiranti. Alla base della vostra biancheria da letto, materassi e cuscini in lattice naturale sono la soluzione più efficace. Questo materiale è naturalmente molto traspirante e offre una buona termoregolazione durante la notte. Per il piumone, scegliete naturalmente materiali naturali, ma dovete anche scegliere un piumone adatto alla stagione. Potete scegliere un piumone per le notti estive e un altro per l'inverno oppure alcune marche come Kipli vi propongono piumoni 4 stagioni. E naturalmente, le vostre biancherie da letto sono di grande importanza! I materiali più leggeri sono i più efficaci per prevenire le sudorazioni notturne. Canapa e lino saranno i vostri migliori alleati. Preferite durante lo shopping materiali naturali, senza fibre sintetiche né trattamenti chimici. Il vostro corpo vi ringrazierà! Soluzione N°2: Aerate la vostra camera al mattino o prima di dormire Una buona ventilazione è essenziale. Assicuratevi di aerare la vostra camera quotidianamente per rinnovare l'aria e abbassare la temperatura ambiente, creando così un ambiente più favorevole al sonno. Soluzione N°3: Mantenete una temperatura adeguata La temperatura ideale per dormire si situa generalmente tra i 18 e i 22 gradi Celsius. Consultate la nostra guida per regolare il riscaldamento in modo ottimale durante la notte. Soluzione n°4: Mangiate leggero la sera Mangiare leggero prima di andare a letto può prevenire il caldo notturno dovuto alla digestione. Scoprite consigli nutrizionali su come un'alimentazione leggera può migliorare il vostro sonno. Quando è necessario consultare a causa delle vampate notturne? È importante consultare un professionista sanitario se le sudorazioni notturne sono frequenti e disturbano significativamente il vostro sonno. Possono essere il segno di condizioni mediche che richiedono attenzione.

Con o senza melatonina: come scegliere al meglio i propri integratori alimentari per il sonno?

Difficoltà ad addormentarsi, insonnia, risvegli notturni… Il nostro sonno è talvolta messo a dura prova. Il corpo umano ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte per funzionare in modo ottimale, ma il dato è inequivocabile, le nostre notti sono sempre più corte. Ma secondo Ameli, 1 francese su 2 si lamenta di avere difficoltà a prendere sonno, pur essendo essenziale per il nostro benessere. Oltre alla stanchezza, un sonno di scarsa qualità può avere effetti negativi sulla nostra salute a breve termine, influenzando il nostro umore o la nostra concentrazione, e a lungo termine, indebolendo il nostro sistema immunitario, aumentando i rischi cardiovascolari, di depressione o favorendo l'aumento di peso. È quindi indispensabile prendersene cura per fare il pieno di energia sia a livello fisico che mentale. Per questo instaurare buone abitudini prima di andare a letto è la chiave per un sonno riposante: Andare a letto a orari regolari: il centro di controllo del nostro corpo è il nostro orologio biologico, se questo non viene rispettato, il corpo si squilibra. Evitare la caffeina dopo le 16: potete optare per alternative come tisane e infusi. Limitare gli schermi prima di andare a letto: la sintesi della melatonina è alterata dalla luce, guardare gli schermi prima di addormentarsi ritarda la sua produzione e quindi il sonno. Abbassare la temperatura della stanza: durante la notte, il corpo si raffredda per assicurare le sue funzioni. 17°C è la temperatura ideale per un sonno di qualità e riposante. Se una buona igiene di vita è fondamentale per migliorare la qualità del sonno, gli integratori alimentari possono anche contribuire a un addormentamento più rapido e a un sonno più riposante, ma di fronte a un'offerta sempre più ampia, non è sempre facile fare la scelta giusta. Cos'è la melatonina: quali benefici? La melatonina, chiamata anche “ormone del sonno”, è un ormone prodotto naturalmente dal corpo e permette la regolazione dei ritmi circadiani (veglia-sonno), inducendo in particolare l'addormentamento. A causa del nostro stile di vita sempre più stressante, la sua produzione può essere influenzata, creando uno squilibrio e favorendo disturbi del sonno come sonnolenza, insonnia o risvegli notturni. Da sola o in sinergia con altri attivi come piante o vitamine, la melatonina è diventata indispensabile nelle formule di integratori alimentari per il sonno. Tuttavia, si trova principalmente di origine sintetica, a causa del suo costo inferiore e della facilità di produzione. Ma di fronte alla crescente domanda dei consumatori per formule più naturali, alcuni laboratori hanno scelto di adattarsi approvvigionandosi di melatonina di origine vegetale, in particolare a base di piante. L'iperico, naturalmente ricco di melatonina Il iperico è una pianta particolarmente concentrata in melatonina e rappresenta quindi un'alternativa naturale alla melatonina sintetica, la cui azione sull'addormentamento è stata inoltre clinicamente provata. Oltre a ridurre il tempo di addormentamento, favorisce un sonno più riposante e un migliore rilassamento per un recupero ottimale! Tuttavia non è l’unica pianta ricca di fitomelatonina, avena, ciliegie, noci o anche banana sono ottime fonti di melatonina vegetale, oltre a fornire numerosi nutrienti essenziali. Quali piante in sinergia con la melatonina? Sebbene la melatonina sia un principio attivo estremamente efficace per cadere tra le braccia di Morfeo, esistono anche piante che possono completarne l’azione. La passiflora è la pianta medicinale di riferimento in Francia per ritrovare un sonno ristoratore. Grazie al suo effetto sedativo, agisce sull’ansia calmando i picchi di stress e induce il rilassamento, permettendo di ridurre indirettamente l’insonnia. La valeriana, e più precisamente la radice, è ricca di acido valerianico, permette un addormentamento più rapido grazie alla sua azione calmante, favorendo al contempo un sonno di qualità. Il nardo indiano, meno conosciuto, è una pianta usata nella tradizione ayurvedica. Agisce sul sistema nervoso calmando la mente, il che lo rende particolarmente interessante in sinergia per potenziare gli effetti della melatonina. Il papavero della California, o Eschscholzia, è utilizzato per le sue proprietà analgesiche e sedative. Ha dimostrato la sua efficacia nella riduzione dell’insonnia e nell’allungamento della durata del sonno. Il biancospino, in particolare i suoi fiori, ha dimostrato i suoi benefici sui disturbi del sonno e del ritmo cardiaco, sulla nervosismo e sulle palpitazioni. Il suo effetto sedativo lo rende interessante per regolare i disturbi lievi del sonno. La camomilla, tradizionalmente consumata in tisana, è usata come rimedio della nonna contro i disturbi del sonno per le sue qualità lenitive, sedative e analgesiche. La verbena è una pianta consumata da secoli per le sue virtù medicinali. Utilizzata inizialmente contro i disturbi da stress e digestivi, favorisce indirettamente il rilassamento ricercato al momento dell’addormentamento. La melatonina: efficace ma non adatta a tutti! Vantata per le sue virtù “miracolose”, il suo utilizzo non deve però essere preso alla leggera poiché presenta numerose controindicazioni trattandosi di un ormone. Sconsigliata alle donne in gravidanza, in allattamento e ai minori di 18 anni, si raccomanda di non assumerla in caso di malattie infiammatorie, autoimmuni, epilessia e asma, disturbi dell’umore… Senza dimenticare la sua interazione con molti farmaci: antidepressivi, contraccettivi orali, antipertensivi, antiretrovirali… Altre precauzioni sono inoltre da prendere poiché il suo profilo farmacologico dipenderà dalla dose, oltre i 2 mg al giorno, viene considerata un “farmaco”. Con o senza melatonina: i nostri consigli per scegliere i propri integratori per il sonno! Avrete capito, gli integratori alimentari a base di melatonina sono un'alternativa ideale per combattere i disturbi del sonno, soprattutto se non si desidera ricorrere subito a soluzioni farmacologiche, ma non dimentichiamo che il loro consumo non è adatto a tutti. Per l'occasione, Kipli ed Epycure si associano per aiutarvi a scegliere la cura adatta alle vostre esigenze. Gummies sonno rapido, per un'azione fast-effect Le Gummies sonno rapido di Epycure Laboratoire sono gomme da masticare 100% naturali e senza zuccheri, a base di melatonina vegetale (derivata dall'iperico), clinicamente studiata, e due piante riconosciute dalla scienza, la passiflora e il nardo indiano. Sono particolarmente adatte in caso di disturbi del sonno passeggeri durante periodi di stress intenso, o anche di jetlag. Le gummies si assumono da 30 minuti a 1 ora prima di coricarsi, in cura di 2 settimane e fino a un massimo di 3 mesi. Contribuiranno a un addormentamento più rapido già dalla prima assunzione grazie alla loro concentrazione di melatonina e presentano il vantaggio di poter essere consumate senza acqua, ideale in caso di risvegli notturni. Un piccolo extra per il loro irresistibile gusto di frutti di bosco! La Cura sonno in capsule, in caso di disturbi cronici del sonno La Cura sonno tranquillo & sereno di Epycure Laboratoire è una cura in capsule a base di vitamine, piante e minerali per ritrovare un sonno ristoratore a lungo termine. Particolarmente adatta alle persone che desiderano seguire una cura senza ormoni, la formula contiene valeriana, kudzu e magnesio per aiutare a riprendere il controllo del proprio sonno contribuendo a ridurre il carico mentale prima di coricarsi. Per ricordare, anche se gli integratori alimentari sono un'alternativa efficace per i disturbi del sonno, non esiste una pillola miracolosa. Se i vostri disturbi persistono, vi consigliamo di rivolgervi a uno specialista della salute che saprà proporvi una soluzione adatta alle vostre esigenze.  

È consigliato dormire senza cuscino?

Quale cuscino scegliere?"],[0,[],0,"Cos’è un cuscino ergonomico?"],[0,[],0,"Quale materasso scegliere per combattere il mal di schiena?"]]]]

Comment avoir un sommeil réparateur ?

Le sommeil permet de recharger les batteries pour affronter une nouvelle journée tout en assimilant les connaissances de la veille. Mais dormir un certain nombre d’heures ne garantit pas un sommeil de qualité. Nous l’avons déjà tous ressenti quand au réveil, nous sommes tout aussi fatigués qu’au coucher, alors que l’on vient de dormir 7 à 8 h. Le repos n’a donc pas été optimal et se répercute sur toute l’énergie de la journée à venir. Selon une étude IPSOS, plus d’un français sur deux est concerné par ce qu’ils appellent le “mal dormir”. Un sujet qui nous concerne tous car avoir un sommeil de qualité c’est la garantie de mener des projets plus efficacement et une vie plus sereine. On vous en dit plus, avec des clés pour bien dormir ! De quoi parle t-on ? Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est primordial pour une bonne santé. Car en effet, c’est durant le sommeil que le corps va se régénérer au travers des hormones, des cellules ou encore du système immunitaire. Il aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire (d’ailleurs pendant que l’on dort, le cœur réduit son rythme de près de 20 %). De plus, il régule le métabolisme ce qui aide, entre autres, à la perte de poids et agit en prévention contre les maladies comme le diabète. Outre les fonctions vitales, la qualité du sommeil influe sur le fonctionnement du cerveau. Durant la journée, l’accumulation de données est importante, le repos permet au cerveau d’assimiler les données et de consolider la mémoire. Un sommeil de qualité aide également à ralentir le vieillissement du cerveau. Le sommeil est fait de cycles d’une durée moyenne de 90 minutes que l'on peut se décomposer en 4 phases qui sont : La phase d’endormissement correspond aux premières minutes avant le passage au sommeil léger. On passe alors d’un état de veille à un état de sommeil. Le corps se détend et la respiration se fait plus lente. La phase de sommeil léger dure de 20 à 50 minutes en moyenne. La sécrétion de mélatonine augmente afin d’entrer progressivement dans le sommeil profond. Les sens sont encore en éveil, alors le moindre bruit peut nous réveiller. Les muscles se relâchent et l’activité cérébrale diminue. La phase de sommeil profond nous déconnecte de notre environnement pour entrer dans une état de régénération de l’organisme. C’est la phase la plus importante pour bien récupérer de sa journée. Elle dure en moyenne une heure. C’est aussi le moment où le corps libère l’hormone de croissance qui a, entre autres, un rôle de protection cardiovasculaire. La phase de sommeil paradoxal c’est la partie où les rêves font leur apparition. C’est durant cette phase que le cerveau va le plus récupérer, ce qui permet d’améliorer la mémoire et de réguler les humeurs. La température corporelle est la plus basse pendant cette dernière phase.Les cycles se reproduisent plusieurs fois en une nuit. Pour une bonne nuit de sommeil, on compte un total de 4 à 6 cycles. Mais tout cela dépend de chaque individu. La phase de sommeil la plus réparatrice est la phase de sommeil profond. Pour s’assurer une bonne nuit sans sommeil non réparateur, il y a des éléments à prendre en compte. Mettre toutes ces chances de côté La première chose est d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la fatigue, l’idéal est d’aller dormir rapidement. Car le respect des cycles vus précédemment permet de se réveiller en forme. Car si vous ne vous couchez pas dès l’apparition des premiers signes de fatigue (bâillements, difficultés à garder les yeux ouverts…), il faudra alors attendre le début d’un prochain cycle, environ 90 minutes plus tard. Et c’est pour cela que l’endormissement peut arriver tardivement. A contrario, il est inutile de se mettre au lit si vous ne ressentez pas la fatigue. Au réveil, mieux vaut se lever tôt quand on se sent pleinement éveillé, plutôt que de se remettre au lit, au risque de ne pas terminer le prochain cycle de sommeil et de bénéficier d'un sommeil non réparateur.Se coucher à une heure régulière fait que le cerveau va enregistrer cet horaire pour réguler les hormones de sommeil et provoquer la phase d’endormissement chaque jour au même moment.Si vous êtes stressé ou anxieux pour diverses raisons, cela peut altérer la qualité du sommeil. En effet, en état de stress, le corps va chercher à se défendre contre une potentielle agression. C’est ainsi qu’il sécrète les hormones telles que l’adrénaline afin de rester en éveil ou bien de se réveiller en pleine nuit. De plus, le fait de ruminer les problèmes ou frustrations entraîne une activité cérébrale qui n’est pas propice à l’endormissement. Bien sûr, nous passons tous par des périodes de stress. Il n’est pas toujours facile de passer outre. Apprendre à déconnecter son mental des sources d’angoisse le soir via la méditation, relaxation et exercices de respiration est très recommandé. Limiter les écrans avant d’aller dormir, car la lumière bleue émise par ces écrans indique à notre horloge biologique qu’il fait encore jour. Ce qui retarde la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil). La lecture est une bonne alternative (tant que le livre lu vous met dans de bonne émotions). La lecture réduit le stress, et aide à l’endormissement car c’est une activité relaxante.Enfin, mettre en place un rituel du coucher qui vous convient pour amener à la détente aidera à atteindre un sommeil réparateur. Découvrez comment améliorer son sommeil : ici.