El dolor de espalda es un problema muy común. Una postura incorrecta, malos hábitos, un colchón inadecuado e incluso patologías y problemas graves: las causas pueden variar. En este artículo intentaremos darles algunos consejos sobre cómo resolver sus problemas relacionados con el dolor de espalda y dormir mejor. ¿Por qué? Porque dormir bien es esencial para comenzar el día de la mejor manera y desempeña un papel importante en la reparación celular y articular.
Las mejores posturas para dormir bien
La postura desempeña un papel importante cuando se habla de descansar. Para dormir bien y reducir al máximo los problemas articulares y musculares, se recomienda dormir boca arriba o de lado. En cambio, por lo general se desaconseja dormir boca abajo.
Dormir boca arriba
Quienes duermen boca arriba suelen sentirse cómodos también con una almohada debajo de las rodillas para sostener la zona lumbar. Además, colocando una almohada en la posición de la cabeza que les resulte más cómoda, podrán mantener la columna vertebral en la posición correcta. Esta postura permite limitar las tensiones en los puntos de presión y mantener una curvatura óptima de la columna vertebral.
Dormir de lado
Para evitar el dolor de espalda pueden doblar las rodillas. Además, colocar la almohada entre las rodillas ayuda a mantener la pelvis en la posición correcta y a aliviar la columna vertebral. Añadiendo una almohada que no sea demasiado fina ni demasiado gruesa podrán dormir con la cabeza bien alineada con el cuello.
Boca abajo
Esta es una postura que conviene evitar, ya que las vértebras sufren una rotación muy fuerte. Si realmente no pueden evitar dormir boca abajo, una almohada relativamente plana debajo del abdomen y la cadera para elevar ligeramente la pelvis podría ayudarles.
La importancia de elegir el colchón
A. Elegir cuidadosamente el colchón
Un colchón firme, pero no demasiado duro
Contrariamente a la idea de que, si se sufre dolor de espalda, hay que utilizar un colchón muy duro, una densidad de entre 60 y 83kg/m3 es óptima y garantiza un soporte ideal y un buen nivel de confort. De hecho, darse la vuelta en un colchón muy duro podría causarles dolor de espalda.
La elección del material
Si tienen problemas de espalda, el látex es el material perfecto que combina confort y soporte óptimo. Les permitirá mantener una posición óptima de la columna vertebral. Es mejor elegir látex natural, que se deteriora menos con el tiempo y sostendrá su espalda durante más tiempo y mejor.
¿Cuáles son las dimensiones perfectas de su colchón?
Menos relacionada con el dolor de espalda, la cuestión del tamaño del colchón adquiere importancia cuando son dos y su pareja también debe dormir bien. Se recomienda un colchón ancho: 160, 180 o 140cm.
B. Elegir cuidadosamente la almohada
La elección de la almohada es crucial. Como leerán a continuación, la posición en la que duermen podría influir en la elección de su almohada ideal. Si prefieren una almohada versátil, opten por un grosor de entre 10 y 15 cm. Debajo de la cabeza, si duermen boca arriba o de lado, la almohada debe garantizar que la columna vertebral permanezca en la posición correcta. Si duermen boca abajo, la almohada debe ser lo más fina posible.
Kipli ha elegido un tipo de almohada de látex natural de 12,5cm de grosor, ideal para todas las posiciones en las que se prefiera dormir. Al estar la almohada muy cerca de la piel y de las vías respiratorias, el látex natural permitirá reducir el riesgo de alergias y garantizar un soporte óptimo a largo plazo.
C. Elegir cuidadosamente la base de cama
La base de cama también desempeña un papel importante en el soporte durante el sueño. Se estima que el 30% del soporte lo proporciona la base. Los 3 tipos principales de bases disponibles son: de láminas, de suspensión o de muelles.
La base de láminas
Las bases de láminas son excelentes para quienes tienen problemas de espalda gracias a su gran solidez y rigidez. Elegir el tipo de láminas y su grosor permitirá alcanzar la flexibilidad óptima de las láminas. Para una mayor adaptabilidad, opten por láminas ergonómicas. Si desean mayor rigidez, opten por láminas rígidas. En general, también es importante el número de láminas. Cuantas más haya, mejor será el soporte. Se recomiendan al menos 16 láminas. Una base de láminas recubiertas ofrece un soporte uniforme y cierta rigidez, además de una mejor estética.
La base de suspensión
Estas bases también se denominan "bases de relajación" gracias al confort y al soporte que ofrecen. Las suspensiones giran de forma independiente y permiten una gran movilidad. También son bases excelentes para las personas mayores con problemas de espalda.
La base de muelles
Su soporte es menor, al igual que su duración. A menos que busquen una base muy blanda, no la recomendamos.